流连于梦想的彩色孕期生活

张维俭

无所事事，待产的日子就是黑白的，何不行动起来，给自己一个彩色的孕期呢?孕妈妈不妨拟定一份计划表，好好规划一下自己的280天。有了计划表，怀孕就不再是漫无目的地打发时间，而是享受没有工作束缚、开心放大假的快乐!

拟定计划表

大部分孕妈妈在怀孕的第一个月内就能得知要做妈妈的好消息，确定怀孕后，要让自己尽快进入角色，然后用一周的时间来规划待产280天的生活。可以先向有经验的过来人请教，了解怀孕的过程，听取怀孕经验。建议找自己信任的人，切勿听太多不相干的人的所谓锦囊妙计，以免胡思乱想，影响心情。

(一)孕妇心理

辞职待产的孕妇可能产生的心理问题

如果没有规划好孕期生活，怀孕期间就有可能出现恼人的心理问题。

忧郁

“我都找不到人聊天，因为我的朋友都在上班”。停止工作后，孕妇容易自己营造个人孤独感，其实不是找不到人聊天，而是自己放弃了“找人”的行动。原因很多，包括害怕被拒绝、担心朋友不喜欢聊怀孕话题、怕被嫌弃等，孕妇自己渐渐地画地为牢，变得忧郁寡欢。

焦虑

上班时紧张的工作节奏突然停顿下来，以往马不停蹄的女强人一下子变为没什么事情可做的“闲人”，孕妈妈一时不习惯就会渐渐产生焦虑情绪。常见的症状是坐立不安、烦躁、否定怀孕喜悦，甚至抗拒自己已经怀孕的事实。孕妈妈发觉自己的情绪不正常时，一定要积极调整，并争取家人的支持，可试着找些自己感兴趣的事情来做，以转移注意力，舒散心情。

安胎孕妇可能产生的心理问题

因为身体状况不佳而需要长期卧床安胎的孕妇，心理状况与一般孕妇不同，她们担心的焦点会在宝宝身上，大多会出现不安全感，往往表现得不自信和过于忧虑担心，如果没有适时排解，则会出现“强迫思考症”：反复琢磨宝宝是不是健康而无法放心。

解除安胎孕妇心防

“老公，宝宝会不会留不住?会不会不健康呢……”“哎呀!你想太多了!”或许宝宝不是怀在准爸爸的肚子里，他无法切身体会孕妈妈因胎儿不稳定而引起的疑神疑鬼的心情。但是不耐烦或过于直接的回答，往往会使孕妈妈的心情变得更为糟糕。丈夫应从心底里重视安胎的妻子的心情，要时时给予体贴和鼓励，话语要幽默，态度要温和，要有耐心。而在家安胎的孕妈妈，也不要封闭自己，以免胡思乱想，偶尔打打电话或上网聊天都可以，总之，不要关闭与外界沟通的窗

TIPS：几种孕期不良情绪

症状1

元所事事，也不积极调整自己的状态和情绪，无精打采地过着每一天。

症状2

情绪起伏不定，经常无缘无故地哭泣或发脾气。

症状3

拼命吃东西和买东西以填补心理上的空虚。

(二)孕妇动起来

怀孕别做“皇太后”

早期社会根本不谈孕妇运动这件事，因为要做饭、耕田、织布等，孕妇天天运动。现在就不同了，上班族孕妇长期坐办公桌，活动量很小，在家待产的孕妇更是懒得动弹，常常是看一天电视打发时间。孕妇过度肥胖不仅危害母婴健康，也会造成生产不顺利。于是“孕妇运动”成为现代医生常挂在嘴边的话。

有计划地根据自己的身体状况和胎儿成长的不同阶段做不同的运动，的确有莫大助益。

根据自己的身体状况来运动

★运动不间断者

如果你以前就有很好的运动习惯，从没间断过运动，由于长期锻练，身体已经适应运动的感觉，就算怀孕了也可以持续运动，只要注意运动强度即可。当然，一些竞技型的运动如棒球、网球、篮球等还是禁止为好。柔和的孕妇操、孕妇瑜伽、散步、游泳、爬楼梯都是不错的选择。

★无运动习惯者

习惯当娇娇女或很久没运动的孕妇，一定要采用渐进的方式让身体动起来。运动不仅能让胎儿发育得更好，也能让孕妈妈摆脱怀孕期间的种种不适症状，心情也会因此变得愉悦和振奋。

孕期运动三阶段

★怀孕不适期(0－3个月)

怀孕前3个月是胎儿器官组织分化期，这时候容易感到困倦，也易出现恶心呕吐症状，此时期做运动的目的是帮助缓解妊娠反应的不适，让母体和胎儿渐渐习惯运动的韵律节奏。以往不运动的孕妇，每天散散步或快步走10－20分钟，让身体出些汗就达到运动效果了，习惯后再慢慢延长运动时间。若这个阶段运动没有感到不舒服，中期阶段就可以选择自己喜欢的运动了。

注意：有先兆流产症状的孕妇不能做运动，要尽量休息。

★怀孕无虑期(4—7个月)

此时胎儿的情况已经比较稳定，孕妈妈也不用再担心流产问题，妊娠反应消失，胃口大开，体重直线上升，因此这时期运动量要比前3个月多，一周至少3次，一次至少要30分钟(长期运动者可达1小时)。另外到了中期末，胎儿变大，孕妈妈的体重增加，容易造成腰酸背痛症状，可渐进式地对肌肉、韧带和关节加强锻炼，如此一来，就算体重增加，也不会有腰酸背痛问题。

★怀孕臃肿期(8－9个月)

这个时期孕妈妈的肚子已经大到行动不方便了，并且随时有生产的可能，所以要减少运动量，但仍要做一些缓和的肢体运动，以利于生产。这个阶段运动的动作要更加舒缓，手摆幅度要小，脚跨步伐也要小，以免造成子宫收缩。

(三)两类孕妈妈经验谈

★有计划地阅读书籍

因为第一次怀孕，没什么经验，所以Vivian开始有计划性地阅读相关杂志和书籍，她选择看一些能增加孕妇自信的文章，希望自己能从中汲取力量。到了怀孕后期，开始看坐月子、育儿方面的书，“趁着怀孕没事时学习一些育儿知识，等生完孩子，就会忙得没时间学习了!”

★走出家门定期上课

Vivian定期去上“妈妈教室”的课程，不但了解了很多孕期、生产需要注意的事项，还认识了很多孕妈妈朋友。她还报了一个培训班学习剪裁服装，这是她多年来的一个心愿，以前总是太忙，没时间，现在终于可以实现了。另外因为计划着生宝宝后自己开个服装店，所以她也经常跑去考察市场，了解行情。

休闲娱乐

A、听音乐：喜欢听古典音乐。

B、聊天：如果想聊流行话题，就找朋友定期聚会。如果聊天话题跟怀孕有关，就上怀孕和育儿网站或论坛和孕妈妈网友聊天。

C、逛街：胎儿稳定后，Vivian就上街为即将出世的宝宝买些用品，顺便走路做运动。怀孕中期为宝宝置办了很多生活用品，如婴儿床、婴儿衣、奶瓶、奶嘴等，也为自己买了很多漂亮的孕妇装和生产用品。

D、写日记：建议孕妈妈每天写怀孕日记，这不但是一个很好的抒发心情的渠道，还很有纪念意义呢!

花点钱对自己好一点

Vivian拒绝做个邋遢孕妈妈，孕期买了好多漂亮的孕妇装，把自己打扮得美美的，还经常和老公出门看看电影、外出游玩。这些年来一直忙于工作的她终于可以好好享受轻松舒适的生活了，她感觉很棒。

1、游泳：游泳是对孕妇很好的运动，不过要找干净卫生的游泳池，而且最好

有人陪伴。

2、烹饪：如果孕妈妈喜欢烹饪，不妨找本孕期食谱来照看做，既增进了厨艺，又能满足口腹之欲。

3、散步：饭后散散步是很有益的活动哦。

4、织毛衣或做手工：注意不要保持一个姿势过久，要不时地休息一会儿。

5、做蛋糕(面包)：可以调剂身心，但也不要太累。

6、做肥皂：孕妇要尽量少接触化学物质，但肥皂原料对人体无害，所以没关系。

7、练书法：最好报个书法班请老师教授指点，自己在家临摹也可以。

★坎坷怀孕路

营营的第一胎在19周时因子官颈机能不全流产了，相隔5年后才又怀孕，但在怀孕第5周时就出现了出血现象，为了保住胎儿，营蕾决定停薪留职在家待产。情况的不乐观让她的怀孕生活不得不在家中度过，除了产检，其余时间足不出户，在家也得遵从医生指示“少坐多躺”。

13周时，为预防再度流产而做了子宫颈缝合手术，虽然安然度过19周，但由于怕胎儿过重撑破子宫颈仍需严格控制体重增加。一直到37周拆线后，经医生允许营蕾才终于能够每天出门散步20分钟，“那时我才真正觉得自己是个有baby的快乐孕妇!”

★长期安胎乐观面对

怀孕后，蕾蕾开始了艰辛的安胎之路。虽然她也曾为自己是这样的体质而难过，但好在有家人陪伴，再加上有乐观的态度，蕾营没有忧郁或焦虑状况出现，“甚至可以说我的怀孕生活很充实喔!”

★大部头书籍作伴

因为必须长期卧床，蕾蕾选择厚实的长篇小说阅读。安胎岁月里，她看了好几部世界名著，把以前做学生时落下的阅读课结结实实地补了补。“选择较厚的书籍，才容易定下心来躺在床上，不然书一下就看完了，就不想待在床上了!”

休闲娱乐

A、听音乐：听胎教音乐。

B、看电视：晚上老公下班回来一起看电视、聊天。

C、打电话：无法外出会朋友，所以经常会给朋友打打电话。

D、织毛衣。

E、上网：因为不能久坐，通常只收一下邮件、浏览一下新闻，上网时间并不长。

F、玩电脑游戏：怀孕后期睡不好时会玩。

爱上网上购物

由于无法出门，安胎期间蕾蕾爱上了网上购物，从网上看看自己喜欢的东西，买些想看的书籍，鼠标一点货物就会送到家，真的很方便。

1、多听音乐：孕妇一定要管理好自己的情绪，音乐可以让人放松，平常听些让自己快乐舒服的音乐很不错。

注：音量不要过大。重金属音乐聆听时间不宜过长。

2、多读书：选择阅读起来能产生愉悦感、能给人正面力量的书，孕妈妈将受益匪浅。

3、多参加团体活动：时常跟朋友们聚一聚，会让你感到快乐。

4、看育儿光盘：卧床安胎的孕妈妈可以买些关于孕妇生活和照顾新生儿的光盘来看，既转移了注意力，又学到了知识。

5、和其他孕妈妈聊一聊：不论是网上聊天还是生活中接触，都会让孕妈妈感到放松和被理解。