你被漏尿困扰了吗？

梁明

漏尿是一件比较尴尬的事，有些人觉得，漏尿只会发生在老年人身上，其实它在年轻人身上也比较常见，尤其是女性。有的女性一咳嗽或是一打喷嚏、一大笑，就会漏尿，还有的在跳绳或做其他蹦跳运动时，也会漏尿。

为什么会漏尿？

盆底肌韧带松弛

盆底肌韧带松弛是女性比较容易出现的问题，尤其是顺产的女性。很多女性会发现，自己在顺产后，出现了漏尿的情况，这属于压力性尿失禁。女性在生孩子的时候，盆底肌会受到拉扯，盆底肌的韧带会变得松弛。盆底肌受损后，对于膀胱的控制和收缩能力下降，就容易漏尿。

如果在产后没有及时修复，症状会进一步加重。调查显示，已育女性的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。

漏尿虽然不是病，但也会让人感觉不适。不过刚刚产后的宝妈们不用太担心，一般产后三四个月会自行恢复。当然，如果你有时间，也可以做一些产后恢复锻炼，以缓解这种尴尬。如果能够使用收腹带的话，不仅可以防止皮肤的松弛和下垂，也能有效避免漏尿尴尬。

雌性激素分泌减少

女性过了40岁后，如果开始漏尿的话，也有可能是因为雌性激素分泌减少导致的。人在40岁左右的时候，身体开始衰老，身体机能下降，体内雌激素的分泌也会因此减少，导致内分泌失调，肌肉的收缩能力下降，就容易漏尿。

身体衰老

当人开始衰老的时候，身体的机能也开始退化，盆底肌或是括约肌的收缩能力下降，膀胱也开始衰老，身体对于膀胱的控制能力就会下降，从而出现漏尿的情况。

如何改善漏尿的情况？

常做針对性训练运动

产后女性，为了防止盆底肌松弛，可以经常做凯格尔运动，能够很好地改善漏尿的情况。

凯格尔运动的做法是：首先用力收缩臀部、提肛，然后用力收缩尿道和肛门，再慢慢放松，多次重复。经常做凯格尔运动能够锻炼盆底肌，改善漏尿和盆底肌肌肉松弛的现象。除了凯格尔运动，平常多做做下提肛运动，也是有帮助的。

保持舒缓的情绪

女性如果出现漏尿的情况，不必过于紧张，尽量保持舒缓的情绪，以免频繁漏尿。保持舒缓的情绪能够帮助女性稳定内分泌，对于缓解和改善漏尿的情况是有帮助的。

适量补充雌性激素

如果女性到了40岁因为雌性激素不足导致漏尿，可以适量补充雌性激素。饮食上，多吃点富含植物雌性激素的食物，如豆类、燕麦、榴莲等;也可以适量补充维生素E，保持充足的睡眠，促进雌性激素分泌。

减少憋尿

平时也要注意养成良好的生活习惯，少憋尿。尤其是夜间喜欢憋尿的人一定要注意了，长时间憋尿会导致尿路感染，从而引发尿失禁。如果已经由于憋尿引发尿失禁了，那么可以通过锻炼膀胱的收缩能力，或者吃些补肝肾、益气缩尿的药物来改善。

适时就医

很多女性会觉得漏尿是一件不好意思、难以启齿的事情，因此没有及时就医。其实漏尿是很普遍的现象，并且也是能够得到改善的，所以不必有太大的心理压力。如果漏尿情况比较严重，还是应该及时就医。