治疗焦虑其实很简单

李孟赋

现代人的生活压力大，许多人在生活或工作中表现出过度担心、高度警惕、害怕去人多的地方，甚至连身体也出现了口干舌燥、手心出汗、小动作增多的症状。人们对自己的反常表现感到担忧，导致晚上难以入睡，身体、心理状况日渐糟糕。其实这些都是轻度焦虑症的表现。

轻度焦虑症的症状虽然比较轻，但是仍然会对患者的学习、工作及生活产生影响，若不及时治疗，会随着疾病的深入发展成为慢性焦虑症或急性焦虑症。因此，当发现自己出现轻度焦虑症时，应积极接受治疗。

  为了预防焦虑的出现，首先该做的便是远离会影响我们的环境。当发现自己出现焦虑倾向时，可以请假休息一下，暂时离开工作岗位，使不良情绪得到疏解，当感觉到焦虑有所缓解之后再去上班。此种方式有助于预防焦虑情绪出现进一步恶化。

  出现焦虑感后，找一个能够诉说的朋友，将自己最近的经历及情绪状态向朋友诉说，可缓解焦虑。

  人之所以会出现焦虑感，在意别人的评价是一项最为关键的因素。一些人在上班时会出现紧张心理，是因为害怕同事和老板批评自己工作没做好或行为懒散。焦虑症人群希望自己在别人的心目中是完美的。意识到自己因为别人的评论而出现焦虑感时，应在心中反复告诉自己“走自己的路，让别人说去吧”。

练习放松技术  為了能够确保身心放松，焦虑症患者应掌握自我放松技巧。最为常用的放松技术是肌肉放松法。肌肉放松法为：躺在床上，从头到脚依次做紧张再放松运动。如将自己的拳头攥紧，此时运动方式属于紧张运动，之后将拳头慢慢松开，这时是放松运动。焦虑症患者应反复参与上述训练，确保从头到尾的每一块肌肉参与到紧张—放松运动中来。经过一段时间的练习之后，焦虑感会得到减轻。

  引发焦虑症的原因与缺乏自信有直接关系，焦虑症患者对自己的能力持有怀疑态度。自信心不强，会放大自己出现失败的可能性，进而在一定程度上增加了紧张、忧虑及恐惧心理。因此，焦虑症患者应给自己自信，确信自己的存在很有必要。这种心理暗示有助于缓解自卑感，降低焦虑程度。

患焦虑症之后会出现坐立不安、胡思乱想等情况，此时，患者应采用自我刺激法，来转移注意力。如阅读有趣及搞笑的书籍，观看喜欢的电影，做喜欢的家务活等，避免胡思乱想。

需要注意的是，焦虑症和抑郁症有相似或相同的表现，但本质在于抑郁症患者除有上述情况外，还会对身边所有事物失去兴趣。而轻度焦虑症是可以通过自我调节来改善的，所以了解焦虑症及其预防和治疗方法对现代人十分有必要。

编辑|廖旖晨