午睡是“慢性自杀”吗

莫然

温暖的天气很容易犯“春困”，这时候很多人都喜欢美美地睡个午觉。

不过网上说了，对于好几种人来讲，午睡是“慢性自杀”。

但，这些大多数都是谣言。

午睡会让人变胖吗？午睡会加重肥胖这个说法很勉强。肥胖的根源并不在于“午睡”。胖友们往往都有糖、脂类的代谢异常问题，餐后血糖会飙升得比较高，相关激素的分泌也异常，而在睡眠状态下新陈代谢又比较慢。如果饭后不先活动一下，无论是对于体重控制，还是对醒来后的大脑清醒程度，都不是什么好事。

胖友和高血糖的朋友们，饭后多活动一下再午睡个 20 分钟，会更为合适。主动自觉洗个碗、丢个垃圾、遛个弯都行啊，对不对？

65 岁以上且有心脑血管问题的人，能不能午睡？能。午睡会提高中风的风险，这个说法是错误的。正常的睡眠本身并不会增加脑卒中的风险。反倒是失眠、睡眠障碍、睡眠被打断……这些早已被证明是导致脑卒中的潜在杀手了。

血压很低，能不能午睡？能。对于低血压的人来说，夏天天气炎热，外周血管阻力下降，水分及电解质消耗过快，确实容易进一步加重低血压。

但是大多数人到了夏天都是在空调房、阴凉房间里午睡的，对吧？只要不把自己放在火炉一样的高温环境里烧啊烤啊的，低血压就不会成为午睡的障碍。

相反，人体的血压在夜间 2～3 点时，处于最低谷。所以晚上睡觉的时候，才更需注意低血压问题。

血液循环系统有严重障碍，能不能午睡？能。并没有证据证明，正常睡眠会增加脑血管狭窄的患者脑卒中的风险。而且，恰恰相反，对于脑供血不足患者，充足的睡眠是重要的预防方法。对于缺血性脑卒中来说，发病的最高峰并不是在睡眠中，而是早晨睡醒后的数小时内。午睡后，人体血压波动并没有晨起时那么大，相对还是较为安全。

长期晚上睡不好，白天能不能午睡？这种情况，最好别午睡，因为很容易午睡太久，导致晚上更睡不好。晚上睡不好的话，如果下午困了“补觉”，还一睡就是一两个小时，那可就完了，可能到了深更半夜都迟迟培养不出睡意来，陷入恶性循环。所以长期晚上有睡眠问题的朋友，在白天难得有睡意的时候，一定要把这困劲儿给守住，要留到宝贵的晚上再睡。

如果实在是想打个盹儿，睡 15～20 分钟是比较合适的。这样可以有效防止自己进入深度睡眠，睡醒时也不容易有疲惫、头疼、越睡越累的感觉。

真相大白，說午睡是慢性自杀的，真的就是瞎扯淡。所以——放心大胆地去睡吧。