经常“饭困”绝非吃饱了撑的

高三德

饭后犯困是很多人都会遇到的情形，通常来说，这是正常的生理现象，用不着特意去调整它。不过，如果经常“饭困”，可能有别的原因作怪，比如脾虚、餐后血糖波动大等，还可能潜在脑供血不足的风险，应予重视。

病因1——脾虚

在门诊诊疗中，有不少人都会诉说饭后易困，经把脉问诊发现，这些患者中大多有脾虚问题。脾主运化和升清，饭后脾的工作量骤然增加，脾系统就需要更多的气血来帮助它完成对食物的消化、吸收、运输营养物质，这必然导致身体的其他脏器血气供应减少。当大脑气血供应减少，就会出现困倦的症状。脾虚较轻的会出现饭后易困的症状，但自己尚能控制不去睡觉；脾虚较严重的人，饭后必须睡觉；更有甚者，开始吃饭没多久就困倦得无法控制。

建议：脾虚有脾气虚和脾阳虚，除饭后易困，若还伴有疲倦、肢体乏力、食欲不振、大便烂、舌淡脉弱，多为脾气虚，可口服四君子汤治疗，亦可以用黄芪、党参、山药、茯苓各15克煲猪瘦肉汤喝；若还伴有四肢不温、下腹部冷感、大便稀溏，则属脾阳虚为主，可适当进食些生姜、胡椒、蒜、葱之类。如果服用中药汤剂，最好在医生指导下服用。

病因2——血糖在抗议

饭气攻心引起的困乏，与米饭有很大关系。我国的饮食碳水化合物比例很高，食物的血糖生成指数很高。这样在饭后半小时左右，体内的血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，随后又使血糖迅速下降，这会使人昏昏欲睡。

高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都较大，而高脂食物排空慢，需较多的胆汁，因而，在摄入过多蛋白质和高脂食物之后，缩胆囊素的水平会上升，人也较易困倦。

建议：想降低食物的餐后血糖反应，要适当减少淀粉类主食的总量；把主食部分换成大麦、燕麦、糙米或豆类和薯类；不要吃太多的蛋白质和脂肪，多吃新鲜蔬菜。

病因3——脑缺血

饭后更多的血液流向消化系统，脑部供血相应减少。对患有脑动脉硬化的老年人来说，本来就有脑供血不足问题，“饭困”现象会更明显——甚至一靠椅子就睡着了。

建议：如果发现家里的老人（尤其有高血脂、高血压、动脉硬化者）常常有“饭困”现象，建议到医院做相关检查，按医嘱服用降血脂、改善脑部血循环及抗凝药物，以防脑缺血引发脑梗塞。