运动时别死死抓住健身器材

运动时，不少人双手死死抓住健身器材，以为这样会更安全，锻炼强度也会因此增加，其实这样做是错误的。

在安全的情况下，应减少手握健身器的力度，因为人的手腕力量本身就很小，长时间紧握健身器，手腕的肌肉很容易疲劳。另外，当人们双手紧握健身器材时，注意力也会转向手腕，身体其他部位就开始放松，而大腿、胸部等本应得到更好锻炼的肌肉群就无法达到有效的锻炼，这会让锻炼效果大减。正确的方法是，如果要锻炼腕关节，在做哑铃、杠铃等器械运动时，双手最好紧握器材；想锻炼大腿、胸肌等部位，在保证安全的情况下，双手应尽量松一松。你可以这样做：先把食指、中指、无名指、小拇指这4根手指搭在器材上，感觉适应了就松开一根手指，最后只需要一根手指搭在器材上，这样在感觉安全的同时，更能达到很好的运动效果。

摘自《当代健康报》