坚持下蹲少得病

下蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。而且,对现代人来说,下蹲运动简便经济,易于坚持,好处多多:无论多忙,每天只需10～15分钟,在家里、办公室或公园都能练习。

只要持之以恒,下蹲能从以下方面改善身体机能:

改善腿部的血液循环。人的老化从腿开始,下蹲运动就像按摩一样,能促进下肢血脉相通,改善心脑血管功能,在稳定血压、调整内分泌、促进人体新陈代谢等方面有积极作用。

下蹲动作简单,做起来也有一定讲究:两腿分开,略比肩宽,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然,不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒/次。下蹲时吸气,站起来时呼气。老人下蹲时,最好不要深蹲,膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜。

患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动,关节有问题的人也不宜多做。下蹲时,老年人应手扶床头或者门框进行锻炼,速度不能太快,应缓慢平稳。