美不美看体态

美丽秘籍发了一年，关注《俪人堂》的姐妹们美丽加分了不少。年终岁尾，小编来放个大招，你到底美不美关键就取决于这一点——注重体态是所有美的前提，也是支撑真美人的重要条件。因为，体态问题真是稍不留神就十分影响气质啊。

平时我们都在讨论怎么穿得美、怎么化个好看的妆。可穿得再好看妆容再美，体态如果不好，美感气质还是会大打折扣。其实最常见的体态问题就是弯腰驼背，除此之外，还有以下的体态问题很常见但我们可能没意识到，不仅影响气质甚至会影响身体健康，一定要注意避免哦。

1.脖子前伸

很多时候我们看到的“驼背”，其实有些情况未必是驼背，而是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。如果脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。脖子前伸大都是后天因为不好的习惯而形成的，平时站姿、坐姿不端正，习惯了低头弯腰看手机、玩电脑，久而久之成为惯性。老是脖子前伸，不光是体态受影响，感觉整个人都变矮了。

应对法宝：一旦意识到有脖子前伸的问题，平时要尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条慢慢也会变得优雅。

工作久了，也可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。还可以试试做超级简单的扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3至5秒，重复做10遍。注意头后仰时动作要缓，不宜太猛。

2.含胸

伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。当然很多人含胸也都是因为长期的不正确坐姿、站姿导致的。不及时纠正的话，这些错误的体态还会让你：胸看起来更小，肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊，严重时还会对身体造成伤害，导致脊椎变形。想想都怕了吧。所以，改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始。

应对法宝：无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压。肩沉下去，脖颈就出来了，离优雅气质又近了一步。平时多做一些开肩、转肩的动作。走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。

注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。

3.时刻挺直腰板

除了脖子和肩膀的问题，还有很多人是腰部没力，不管是站着还是坐着腰都是松弛的状态。

应对法宝：要想真的改善体态，功夫在平时：背部挺直，双肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。工作的时候常常需要久坐，这种情况下可以用一个小靠枕放在椅子上来给后腰提供支撑。否则腰部没有支撑，很难长时间保持，坐太久整个人不自觉就坍塌下去了。平时可以做一做简单的伏地挺腰。方法：趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次。坚持做一段时间之后你会感觉到腰部力量增强，肩膀和背部也都打开了。

想要从根本上改善体态，还是要通过一些专业的形体训练，锻炼核心肌群才行。体态问题比较严重的女生应去健身房或医院，在专业人士的指导下进行矫正。练习瑜伽也是有效改善体态的方法。

记住，要想成为真正的美人，就要时时提醒自己，即使在别人看不到的时候也保持美好的体态。

编辑/刘洋