夜间灯光影响健康　天黑休息顺应自然

王淼

古时候晚上没什么消遣，许多人会在美好的月色下说故事：东方有广寒宫嫦娥寂寞度日的神话，西洋则有看到满月后变成恐怖狼人的传说。月的阴晴圆缺称为“月相”，也许是受到这些古老传说的影响，许多医学研究也都曾探讨月相是不是会影响疾病的发生，包括脑中风、心肌梗死，等等。

当然，这些说法不全然是空穴来风。近期一个针对睡眠的研究就发现，在满月的日子，人们平均睡眠时间比新月的日子少了20分钟。虽然相差时间不多，但也让人思索其中意义。

灯光影响人的健康

自从电灯发明后，我们的夜晚明亮起来。电视、手机的兴起，黑暗被驱赶到越来越深的夜里。土耳其调查发现，都市里的孩子有近四成开着电灯睡觉，另有一成则是与电视一起安眠。灯光会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响我们的睡眠周期，除了造成睡觉时间往后延迟、整体睡眠时间缩短外，还会增加焦虑症的风险。

研究发现，每个人对夜光的反应相差甚大。一般来说，当照度大于30勒克斯时，褪黑激素分泌就会受到影响（室内灯光的平均照度大约是500勒克斯）。不过少数比较敏感的人，即使是夜晚窗外的微光（小于10勒克斯）也会受到干扰。因此，使用夜灯的人最好挑选一个最适合你亮度的产品，才不会影响睡眠。

夜灯亮度老少不同

对光线反应的差异，除了每个人的大脑敏感性不同外，瞳孔大小也会影响光线射入的强度。一般来说，长辈眼中的夜晚会比年轻人暗些，除了容易造成跌倒，也常因为视线不清，产生杯弓蛇影般的幻觉。因此，在房间到厕所的路上还是要注意照明，避免危险。

相反，小朋友特别清澈的瞳孔，对夜光产生的反应更加剧烈。即使是关灯后手机微弱的光线，都可能影响孩子的睡眠。更有研究指出，小朋友梦游、夜惊的行为，和夜晚的光线有正比关系。因此，切勿为了安抚孩子，就让他们开大灯睡觉。适当使用遮蔽蓝光的眼镜或屏幕.也可以减少灯光对褪黑激素的影響。

天黑休息顺应自然

夜晚灯光对人健康的影响，其实不仅是睡觉熄灯后。如果在傍晚或吃完晚餐后照射太亮的光，也会影响到睡觉时的睡眠质量。

因此，晚上如果没有阅读的需要，不妨减低室内光线，培养睡意。我们毕竟是照着日夜周期演化而来的动物，古人“日出而作，日落而息”的生活习惯是有道理的！