重新认识焦虑这只情绪小怪兽

除双

现代生活中，“焦虑”已然成为人们生活中最常见、却不那么受欢迎的情绪关键词。“内卷”“内耗”等焦虑情绪就像一只“情绪小怪兽”，慢慢地吞噬着现代人的心灵。近年来，人们对于焦虑症的关注度不断升高。焦虑情绪伴随而来的往往是让人紧张不已的经济压力、繁忙的工作、被打断的生活节奏等等现实问题，也可能是抑郁症的先兆，严重的还会出现自伤自杀等风险。今天我们为大家全面地介绍焦虑情绪，认识焦虑障碍，帮助大家更好地守护自己和家人的心理健康。

我们在人生路上的不同时期、不同情境、不同阶段，都可能会出现焦虑情绪。关注心理健康的我们，首先需要辨识哪些是正常的焦虑情绪，哪些是需要及时干预和疏解的异常焦虑情绪。其实，为了达成自己的目标时，适度的焦虑情绪对我们个人的成长有非常重要的帮助。适度焦虑会帮助我们更好地增强自己对情绪的控制和对目标的掌控感，增强自身的专业技能，为迎接未来的挑战做好技术和心理的准备。

那么如何辨别异常焦虑情绪呢？辨别的关键有两点。一是持续时间超过1个月，影响到正常的工作和生活。另外，不同年龄段的人焦虑担心的内容和表现是不同的，这取决于个体大脑的发育程度和社会化的程度，具有发展性特点。比如婴儿会害怕大的噪音和陌生人；幼儿会害怕黑暗、怪物，担心与父母分离；学龄期儿童会害怕身体受伤，害怕打雷，害怕学校；青少年会担心社会评价和自身的学校表现，出现学习困难、逃学和其他行为问题；成年期更容易出现酒精依赖和其他物质滥用；老年期则表现为注意力不集中，经常丢三落四。不同的人引起焦虑的场景也不相同。有的人可能是害怕尖锐的物品、某种动物，有的人可能会害怕高空、电梯、商场等特殊地点。焦虑也分为心理症状和躯体症状，心理症状可能表现为担心、害怕、恐惧等，躯体症状可能表现为头痛、胃痛、拉肚子、心慌、心悸等。

正是因为焦虑的具体表现千差万别，大多数人都先到综合医院就诊，最多就诊的科室依次为神经内科、消化内科、心血管内科，最后才可能转介到精神心理科治疗。焦虑障碍也可能伴随其他躯体疾病，比如低血糖、严重的心脏疾病、甲狀腺危象，也可能伴随其他精神心理疾病，比如抑郁障碍、强迫障碍、精神分裂症等。所以，如果你出现异常的焦虑情绪，一定要引起重视，及时到医院请专业的医生进行评估。医生会通过临床访谈、行为观察、问卷调查等方法进行临床诊断评估，根据年龄、严重程度、损害和共病情况为患者制定个体化的治疗方案。通常会有药物治疗、心理治疗（放松训练、认知行为治疗）、物理治疗等方案可选择。

如果是正常的焦虑情绪，我们可以学习5个小技巧运用到日常生活中。①规律生活，保证充足的睡眠可以帮助你拥有更充沛的精力；②转移注意力，心烦时可以选择吃点水果、听听舒缓的音乐、到户外散步等，调整你的状态；③学会恰当表达情绪，对你的家人朋友倾诉内心想法，也许会找到更有力的支持者和合作者；④面对害怕抗拒的目标时，可以把它拆解成几个小目标，循序渐进的完成，可以帮助你更勇敢；⑤出现心慌、出汗、身体发抖时，多做几次深呼吸，可以让身体放松下来，有助于让紧张感消失，克服焦虑心理。

其实，情绪不分好坏，不管是焦虑也好，抑郁也罢，每一种情绪都有它存在的价值和功能，只要我们能正确地认识、对待、接纳自己的情绪，都可以掌控这只“情绪小怪兽”，甚至可以在面对困难的关卡时，让这只“小怪兽”帮助我们升级通关。