高考后的心理调节

赵向辉

小王对今年的高考寄予了很高的希望，自己平时的成绩也不错，考前希望自己能考上二本以上的学校。高考成绩公布后，自己的分数不理想，因此非常失望和懊恼，整日闷闷不乐，不愿和其他同学联系，什么事情也做不下去。

在心理咨询门诊，像小王这样的例子很多。受到打击的学生心理发生了诸多变化，会产生失望、懊恼、自责、内疚、孤独心理，严重的会出现抑郁、绝望和自杀行为。这些情绪如何调节呢？

接受和面对现实，积极乐观特别是平时学习成绩比较好的同学，考后发现考试的结果和理想的目标差距太大，可能承受的心理痛苦非常巨大，有情绪反应也是正常的。要接受失败，明白现实是无法改变的；不承认现实，就是不给自己重新开始的机会。同时要看到，高考的过程及感悟是自己人生的宝贵财富，看到这个过程中对自己有利的方面。小树必须经受一些风雨才能长成参天大树，不必因一次受挫就丧失斗志。关键是要有信心，不可自暴自弃。

正确认识高考落榜，树立信心高考并不是人生的全部，它只是人的一生中无数次拼搏之一。它不能决定一个人一生的命运，也不能阻止一个人对知识的追求。高考成绩不是评价学生能力的唯一标准，比如，有的学生动手操作能力非常强，而这在高考中是无法体现的。

学会心理宣泄把高考落榜的痛苦与忧伤压抑在心底，只会使自己在很长一段时间内受消极情绪的影响。你不妨试着向长辈、知心朋友倾诉，甚至可以当着他们的面痛哭一场，以此来减轻内心的痛苦。你也可以独自躲到一个僻静无人的地方自言自语，或提笔写信给远方的老友，把烦恼随信寄走。用大声倾诉、大哭等手段宣泄不良情绪，恢复平衡。户外运动和出游也可以达到放松的目的。

充实自己的生活经历落榜的打击后，失败的沮丧、无助和孤独感，都会使人不愿接触外界，闭门思过，终日苦闷不堪。此时不妨主动增加生活情趣，如找个工作、做些家务或发展个人爱好，从情绪消沉的低谷中走出来，让青春焕发活力。

总结经验，再图发展在情绪稍稍稳定之后，以书面的形式列出自己的特长、兴趣、爱好、可能存在的潜力、家庭条件、可能拥有的社会资源等，据以选择和确定自己今后发展的方向和具体途径。特别要找那些去年曾经高考落榜而今年很成功的同学，找他们交流经验，从那里学到对付落榜的措施和方法。

从以下几个方面对孩子进行心理关怀

一是接受现实，勇于面对：家长要坦然接受孩子失败的现实，用自己的镇静感染孩子，帮助孩子走出失利的阴霾。面对孩子的失利，家长也会产生各种情绪，郁闷、心烦、发脾气、愤怒、攻击等。出现这些情绪反应是正常的，要顺其自然，接纳这样的情绪反应，及时调整。只有把自己调整好了，才能帮助孩子。

二是理解孩子，关心孩子：父母在这时候一定要理解孩子，不能去埋怨，而应从物质和精神两方面给予他们更多的关心和爱护。家长应该想方设法活跃气氛，每天找一两件高兴的事去讲去做，都可以调动孩子的情绪，创造愉快的家庭气氛。家长们不要在他们面前过多地谈论那些高考的幸运儿们的得意之事，更不能对他们现在表现出来的一些反常言行过多的挑剔，而应多给予他们精神上的安慰和鼓励。这样可以给父母自己也给孩子疏导情绪和正确认识的机会，把高考失利的经历变成一次很好的挫折教育。这对孩子的心智成熟，甚至对家庭的和谐都很有帮助。

三是总结经验，灌输希望以宽广的胸怀安抚他们，让他们明白只要自己努力了，不要过分看重结果。因为今后的路还很长，类似的挫折会不可避免。落榜并不可怕，关键是要从失败中吸取教训，重新开始。帮助孩子寻找考试失误的原因，分析自己的利弊、長短，鼓励孩子做好明年再考的准备，或者为他们寻找一份适合他们个性特长的工作，让他们在新的学习或工作中找回当年的自信。