夏季养心须“要”

张宝华

中医学认为，人体的五脏对应自然界的四季：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥，在五行中属火，对应的脏腑为“心”。火气通于心，火性为阳。所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，心跳加快，加重心的负担，诱发疾病。因此，夏季养生的一大关键就是养“心”。夏季养心有许多方法，笔者认为，夏季养心最重要的是要做到以下“四要”。

一要动中求静：夏季养心最好的方法就是静养心神，即所谓的清心寡欲，闭目抑耳，正确对待工作、生活中的得失，不贪得，不患失，避免产生烦躁情绪，避免过于兴奋的娱乐活动，尽量减少外界对心神的不良刺激。要做到心情安静，保持平和心态和愉悦心情，这样有利于降低交感神经的兴奋性，减缓新陈代谢，减轻燥热感。俗话说“心静自然凉”，就是这个道理。善于静养心的人，静则生阴，只有阴阳协调，才能养护心脏。对此我们需要调节好心情，尤其不能大喜大悲。中医有过喜伤心、过悲伤肺之说。有空就经常闭目养神，可以帮助我们排除心烦杂念；多静坐，因为静则神安，每次可在阴凉处或屋内静坐15 - 30分钟，也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳、瑜伽、气功等方法来人静。还应保证夜晚按时睡眠和午间小睡的习惯，充足、良好的睡眠有利于心神的宁静。

二要快中求慢：盛夏酷暑，天气炎热，血液循环加速，新陈代谢加快，心脏容易负担过重，所以夏天养心最适宜学会“慢”生活。尤其是老年人不要争强好胜、性急口快，而是要心平气和，言行举止都要慢一拍，这样做对养心护心大有裨益。慢不是指工作上的懒惰，生活上的拖沓，而是提倡人们要把生活的节奏放慢，工作生活有张有弛，有劳有逸，不要太紧张、太着急，更不要遇到事情就心急如焚。做什么事情都要有计划、有步骤地徐徐缓缓地进行，不能急躁，切勿累心，更不要与人竞争、攀比。因为只有心先慢下来，呼吸频率才能降低，心脏才能得到休息，才能达到减少阴精和阳气损耗的目的，有利于夏季养心。

三要热中求凉：夏天温度高易导致血流加速、心跳加快，加重心脏负担，所以夏天养生还要躲避高温，要热中求凉，低温养心。中医认为，汗为心之液，血汗同源，出汗太多会伤“心阴”，耗“心阳”。夏天出汗过多，不仅易导致心脑缺血，还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天养心要尽量减少活动强度，避免高温环境，寻求阴凉之处。但因夏天又属阳，阳气主泄，所以该出汗时也不能“闭汗”，开空调的时间不能过长，温度也不能过低。平时要多饮白开水，出汗过多时可喝一点淡盐水缓解。夏天要尽量避免剧烈、竞争性的运动，要适当选择一些安静的、缓慢的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等。如果条件许可，还可以参加外出旅游、消夏避暑等使人心情愉悦的活动。

四要饮食清淡：夏天饮食要尽量少吃或不吃肥厚、油腻、辛辣、煎炸等食物，要多吃一些低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激的清淡凉爽、养心安神之品。如茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多吃一些养阴生津之品，如藕粉、银耳、西瓜、鸭肉、梨、蘋果等。此外，夏天不妨吃点“苦”。因为苦人心，可养阴、清热、除烦，如苦瓜、苦菜、莴苣、莲子心等。中老年人饮食更宜清淡，不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物。适宜吃一些水分较多的凉性瓜果或蔬菜，如黄瓜、冬瓜、丝瓜以及海带绿豆汤、菊花茶等，有清热解暑、养阴除烦的作用，但注意千万不要过量，以免增加体内湿气。辣椒吃多了容易上火、伤阴耗气，无异于火上浇油，夏天最好少吃。