老人冬季保健宜做养肾功

温燕

隆冬时节，地冻天寒，冰冻虫伏，草木凋零，很多动物都进入了冬眠，人们的室外活动量也大大减少。一些年老体弱的人经常感觉手足冰冷、畏寒喜暖。老人们常说这种情况是由“火力不足”所致，其实，这是由于代谢水平低，能量和热量供应不足造成的。

我国传统医学将这种“火力”称为“阳气”。《内经》里解释说，阳气就好像太阳一样，给大地以光明和温暖;失去了太阳的温熙，万物便不能生存。人要是没有阳气，生命也就停止了。中医认为，肾是人体内阳气的源泉。因为肾主管的是生殖机能，是生命活力的原动力;肾又是储藏营养精华的脏器。所谓“肾藏精”，指的就是肾是机体动力的源泉。从这个意义上来看，肾是生命的根本。一个人的身体是否健壮，与肾生理机能的强弱有很大关系。当寒冬来临，人体需要有足够的能量和热量来御寒。倘若肾功能弱，就会出现“火力不足”，即阳气虚弱，甚至出现头晕、心悸、气短、腰膝酸软、小便失禁等症状。所以，冬季要注重对肾的养护。

传统的养肾方法很多，比如睡眠、饮食。冬季昼短夜长，起居上要随昼夜变化，适当地早睡晚起一些。饮食上要多吃热食，年老体弱的人宜食用羊肉等温肾之品。在身体锻炼方面，推荐做下面简单易行的养肾功法。

抛空端坐，左臂自然屈肘，手拿放于腿上;右臂屈肘，手心向上做握拳状，做抛物动作3—15次;然后右手置于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。如此为1遍，每日可做3—5遍。

做此动作时要注意与呼吸配合，手上抛时吸气，复原时呼气。这个动作有助于增强肾气。

摩腰端坐，宽农并将腰带松开，双手互搓，感觉发热后将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部有发热感为止。

腰部有督脉的命门穴，以及足太阳膀胱经的肾腧、大肠腧、气海腧等穴位。搓摩腰部实际上是对上述经穴的一种刺激。这些穴位多数都与肾脏密切相关，待搓至发热时，则可行气活血、疏通经络，具有调理气血、温肾壮腰的作用。每次做50—100遍，每天早晚各做1次。

举手端坐，两腿自然分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平齐。然后双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作连续做3—5次为1遍，每日可做3—5遍。

做此动作前，全身要放松，调匀呼吸。双手上举时吸气，复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛。这个动作可以活动筋骨，畅达经脉。双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量，有助于進行腹式呼吸，使气归于丹田。对老年气短、呼吸困难有缓解作用，有助于增强肾气。

晃腰自然端坐于沙发、凳椅或床边，双手叉腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身36次，再向右晃动36次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，一般早晚各练1次。

此法对老年尿频、尿滴沥不畅等症状有明显的效果。

荡腿端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次，然后两脚悬空，前后摆动10多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。

做这一动作时全身要放松，动作要自然、和缓。特别是摆动两腿时，身体不可僵硬，要自由摆动。转动身体时躯干要保持正直，不宜前后俯仰。此动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。