雾霾来袭如何应对

张欢欢

冬季，总有些天被大雾甚至雾霾笼罩。常言道“秋冬毒雾杀人刀”，虽然有些夸张，但也反映了大雾天对健康的不利影响。

面对大雾天，中医通过养肺法固护人体正气，防御疾病。大雾天不宜张嘴呼吸，鼻子对空气有过滤作用，可使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。出门最好戴口罩，不要图方便用围巾代替口罩围在口鼻处，因为围巾上附着不少细菌、粉尘，对于过敏性哮喘患者来说，反而容易诱发疾病。

中医认为，秋冬季节易生燥邪，大雾天更容易诱发肺燥。平时可以吃些润肺养肺的白色食物，比如杏仁。早上一杯杏仁露配上全麦面包、鸡蛋，不仅营养丰富，还能滋阴润肺。晚饭做一道用藕制作的菜，不仅润燥，更含有丰富的钙、磷、维生素和膳食纤维。加班的人可以吃一碗莲子百合银耳羹，百合有养心安神、润肺止咳的功效：莲子可以补脾止泻、益肾固精：银耳有滋阴润燥作用。

室外空氣再不好，每天也要打开窗户通风。每天下午一点到四点大气扩散条件较好，污染物浓度较低，可以在此时把房间的窗户开个小缝，通风1小时。如果遇到寒冷天气，可采用交替通风法，即先让一个房间开窗通风，30分钟后关上窗户，再开另一个房间的窗户。室内小环境空气质量也不容忽视，比如卫生间最好早晚各通风半小时;做饭要在开火时就打开抽油烟机，炒完菜后还要再开3～5分钟。

雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量增多而加速、加深后，会将有害物质吸入体内，容易产生呼吸困难、胸闷等症状，所以雾天不宜进行户外锻炼。雾天在家可以按摩穴位，比如合谷穴（拇指、食指掌骨之间）。右手拇指、食指岔开，捏拿左手合谷穴50次：再换另一侧，以有酸胀感为度。有助于缓解雾天眼睛干涩疼痛、咽喉肿痛。大雾天人还会经常感觉鼻塞，可按揉迎香穴（鼻唇沟与鼻翼交界处）。用食指在迎香穴上快速搓揉，以有温热感为度，有助于滋润鼻腔。