锻炼讲科学 乱来会伤身

张继东

“加强锻炼、增强体质”已成为时下人们的共识，然而一项统计调查显示，因健身不当造成运动损伤的患者以每年平均20%的速度递增。因此，强身健体要讲科学，循序渐进，切忌急于求成，尤其是要规避运动中的一些误区。

站立弯腰触脚尖很多人喜欢俯身去触及脚尖，认为这样可以有效舒展跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。采用坐姿俯身触脚尖，相对来说更安全。

弓步压腿步子太小这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

仰卧起坐做太多许多人用猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼方法效果并不明显，做得太多反而容易伤害背部肌肉。所以，做仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

俯卧撑双臂离太远这样做不但锻炼效果不好，還会造成肩部损伤。俯卧撑的正确动作是，让手腕处于肩部正下方。

举哑铃时脖子向前探这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时眼睛有意识地盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

上举哑铃时背部后仰这有可能损伤肩部，上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

侧举哑铃拾得太高不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。