有些习惯很伤腰

张乾

腰痛不仅多发于中老年患者，也越来越趋向于年轻人。最常见的引起腰痛的疾病有急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。引发这些病症的原因，主要是一些不良习惯。

一是久坐久坐不动，加上坐姿不正确，是导致腰椎疾病的突出原因之一。坐时腰椎的负荷比站着的时候大得多，此时身体重心移向脊柱前方，椎间盘受压增大。有研究表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。尤其是坐在沙发等较低的坐具上的时候，腰椎间盘受压更大。正确的坐姿应是上身挺直、收腹，頭部保持正直，并最好每隔40分钟左右运动一下，如伸展背部、转动腰部、前后踢腿等。腰椎间盘突（膨）出症患者不宜坐低于20公分的矮凳，建议坐有腰托的座椅，此时腰椎前凸接近竖立位置，负荷也相对较小。

二是久站某些行业，如教师、营业员、保安等，需长时间站立工作，同时为适应讲台或柜台高度，会维持弯腰或腰部前倾的姿态，腰部负荷增大并长时间处于紧张状态，当忽然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。这类人应尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。同时挺胸收腹，维持身体挺立。若需长时间维持弯腰或腰部前倾，可用双上肢支持上身重量，减轻腰部负荷。如已被腰酸背痛所折腾，还应检验讲台或柜台高度是否适宜，一般应配合自己的身高，站立时高度与髋部持平为宜。

三是弯腰抬物此动作造成的腰痛十分常见，如搬抬重物、端放洗衣盆等，如果不注意姿势，很容易造成腰痛。正确的姿势是先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；在搬移重物时要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，使用下肢的力量抬起中部，减轻腰背肌肉负担，减少损伤机会。加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。长期坐着的人腰背肌肉薄弱，特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼，更加薄弱。有针对性地加强腰背肌肉锻炼可以使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性。

四是需要扭腰的运动一些需要扭腰的动作，比如挥高尔夫球杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作，都需要腰部发力带动手臂，是椎间盘突出的高危动作。有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。