春季养阳 身心更健康

孙清廉

《内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”春回大地，冰雪消融，阳气升发，万物苏醒，天地自然生机勃勃，呈现出一派欣欣向荣的景象。春季养生掌握好春令之气升发舒畅的特点，节制和宣达春阳之气，可使新陈代谢更旺盛，身心更健康。

早睡早起精神爽 《内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春天到了，天气渐暖，生机勃发，人应该适当晚睡早起，多参加室外活动以舒展形体，振奋精神，增强心肺功能，减少困倦。若经常睡懒觉，不吃早餐，不但一天之中精神疲惫，而且由于睡觉时血流缓慢，加之排尿和阳气上升，汗液蒸发增多，若不及时补充体液，必然会导致血液黏稠，给血栓形成创造条件。

顺应自然防风邪 风为春天的主令，然而风亦为百病之长，善行而数变。若气候变化剧烈、风邪太盛，则损害人体健康。如易伤肺气，诱发感冒以及支气管炎、肺炎等呼吸道疾病；若侵袭其他脏器，则易引发关节疼痛、面瘫等；若兼夹寒邪等侵袭人体，可引发腹痛腹泻等。因此，春季（特别是初春）养生一定要注意防风御寒，衣服不可顿减，既要宽松舒展，又要柔软保暖，注意养阳敛阴。

春季宜动健身心 春光明媚，空气清新，暖风拂面，柳丝吐绿，在这样风和日丽的环境里，应多到大自然中去踏青问柳，登高赏花，游山戏水，或散步，或慢跑，或打太极拳，或做健身操，采纳真气，吐故纳新。但要注意选择锻炼地点与时间。中老年人应选择轻柔舒缓的运动项目，不要进行剧烈运动；锻炼时间可选在下午，早晨在太阳出来前不宜到绿树丛中去锻炼；锻炼时要用鼻呼吸，不可用嘴呼吸；运动之后要将汗液擦干，忌湿衣冷风吹，以免感冒。

省酸增甘养脾胃 《千金要方》说，春季宜“省酸增甘，以养脾气”。春日阳气升发，人体的新陈代谢也渐渐旺盛，饮食宜清淡而富营养，适当多吃蔬菜、水果，食品宜多选辛、甘、温之品，忌过于酸涩，忌油腻生冷。酸涩之物容易导致肝气过旺，斫伤脾胃；常吃些葱、韭、香荽、大枣、花生、山药等辛甘之品，有助于阳气升发。但不宜多食大辛大热之品（如人参、鹿茸、附子等）和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助热生火，引发疖子、痤疮、鼻衄等疾病。适当多吃些山药、大枣、莲子、薏米、豆芽、春笋、椿芽、菠菜等，则有利于健脾益胃，增进身体健康。

调畅精神须制怒 春应于肝，主疏泄，在志为怒。春季若肝阴不足，疏泄失职，肝阳亢盛，则情绪急躁易怒，大怒则易伤肝。因此，春季应保持平和乐观的心态，做到心胸开阔，身心和谐，尽量避免各种不良精神刺激，慎思戒怒，便肝气舒畅调达，以增强机体的免疫力和抗御疾病的能力。

来点刺激防春困 春季天气渐暖，循环加快，皮肤腠理舒展，皮肤末梢血液供应增多，大脑和各器官的负荷增加，血液供应相对减少，容易使身体出现困倦，民间俗称“春困”。此时除适当进行健身运动、参加郊游远足、踏青赏花等室外活动外，最好的方法就是多来点刺激：用自来水洗脸、洗手，刺激皮肤（触觉），以提高神经系统的兴奋性；用清凉油、风油精等通过闻气味或擦太阳穴等办法刺激嗅觉与触觉；用聊天、听音乐、欣赏相声、小品等方法愉悦身心，在笑声中刺激听觉；精心设计和安排自己的休息、工作环境，保持其明亮清爽，或在室内添置一些色彩艳丽、富有生机的饰物或花草以刺激视觉，给人以赏心悦目的感觉。这些方法均有助于振奋精神，消除春困。

性欲旺盛须节欲 春季随着阳气上升，性欲也相对旺盛，切忌因精神兴奋而房事过度，特别是在酒后、洗浴后不要马上进行房事。房事过频则会耗精伤气，不利健康，甚至会诱发心肌梗死、中风等疾病，导致“乐极生悲”。

疾病流行防传染 春回大地、万物复苏，也最适合细菌、病毒等致病微生物的繁殖和传播。特别是在冷暖交替、气候骤变时，各种致病微生物常会乘虚而入，引发流感、流脑、腮腺炎、猩红热等疾病。所以在传染病流行时节，老年人、儿童和孕妇应少到影院、商场等公共场合，以防被传染。