药师刘海龙的养生经

韩德承

刘海龙老人今年已经93岁高龄了，曾任天津市工商联经济咨询中心医药局咨询服务部常务副主任，副主任中药师。虽年事己高，有些耳背，但精气神十足。他在职时就注意保健养生，退休后仍坚持不懈，并在多年的实践中总结了四句话，即“饮食调节，药物防治，适当运动，心情舒畅”，这些养生经让他受益一生。

饮食调节

刘海龙老人注意饮食清淡、多样化；多吃温热熟软的食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良；以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉蛋为补充，做到饮食均衡。

1.合理饮水。老人每天清晨先喝一杯凉开水，以求补充水分，清洗肠胃，稀释血液，湿润肠道，促进新陈代谢。此外，每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。

2.每日三餐注意搭配。老人的早餐通常是牛奶或豆浆约250克，内放枸杞子（洗净）30～40粒，熟鸡蛋一个，烧饼或馒头一个。冬季加鲜熟淮山药（去皮）120克。午餐和晚餐做到三搭配，即粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即春月少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛聊减苦，秋可少辛但加酸。吃饭定时，每餐八分饱，饮酒限量在饭中（即不空腹也不饱后饮酒），并适当多吃些豆类食品和新鲜蔬菜水果。

药物防治

刘海龙老人每年要做一次体检，全面查验，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各项指标，以便有针对性地进行防治。

在季节交替时适量服药防病。立春前服用连翘败毒丸（片）、清宁丸之类的中成药，以清理肠胃，减少疾病。平常每隔一段时间便根据自己体质，适当服用一些助消化或排便的药物，防止便秘，清除毒素。冬季加服六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。

适当运动

刘海龙老人深谙“运动是生命的源泉”“流水不腐，户枢不蠹”的道理，在运动养生中坚持形神兼练和量力而行、循序渐进。

1.形神兼练。运动锻炼要讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合、协调统一。刘海龙老人锻炼时意识专注，心无杂念；均匀呼吸而有节奏；形体的运动自然连贯，刚柔相济，能做到形神兼备，内外和谐。

2.量力而行，循序渐进。刘海龙老人根据自己的年龄和健康状况，选择自己爱好的运动方式并持之以恒。

一是每天起床后洗漱完毕，做扭腰踢腿和头臂活动。如扭腰向前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次。

二是早餐前或早餐后散步2 000米，晚餐后2 000米，每天累计4 000米。他认为走步是最适合老年人运动的方式，百练不如一走。走步能促进肠道蠕动，帮助消化，减少腹内滞胀，而且走步不拘形式，从容缓缓步行，无拘无束，自由自在，达到所谓“行云、流水、闲步”的意境。

三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。按摩以肚脐为中点，将两手掌摩擦至热，把左手放在右手背上，右手掌放在心窝处，先由左向右旋转30次，然后在肚脐部、下腹部各左右旋转30次，做完上、中、下按摩后，再从心窝处向下推至耻骨结合处30次。他说，按摩腹部可促使体内废气、废水、宿便排出，舒畅气血，增强消化吸收功能，促进新陈代谢，防止便秘。

心情舒畅

在日常工作和生活中，刘海龙老人淡化个人的得失与荣辱，胸怀宽广，与人为善，生活中充满乐趣。他常说：“八十不称老，九十年尚小；人生满百岁，正是风光好。”他每天收看新闻节目，了解国内外大事，看书、看报，并为天津市政协文史馆撰写些回忆文章，活动大脑，预防痴呆，同时养成听舒缓音乐的习惯，适当做些家务劳动，勤劳小动。这些年他虽然独居，但髦耋之年生活仍能自理。他对未来的美好生活充满了信心和希望。