百岁老人的“动嘴”养生经

王春华

今年102岁的唐海祥老人是杭州市郊人，他头脑清醒，走路稳健，看上去像个80岁的壮老头儿。问起他的长寿经验，他说主要是平时多多“动嘴”。 “动嘴”也能养生？乍一听很新奇，但听完他的解释，却不无道理。

长吁短叹抗疲劳 进入老年以后，人体各机能都开始下降，比年轻人更容易疲劳。当疲劳来袭时，老年朋友可以适当地“长吁短叹”。长吁就是轻轻地用鼻孔长吸气，吸满气后再张开嘴巴短叹气，叹气时要把吸进的气体全部吐出。经常练习长吁短叹，不仅可以消除疲劳，还能有效增强肺部扩张力，调节心跳节奏，消除紧张和疲劳。

自言自语驱孤独 老年人最怕孤独，由于丧偶等原因，处于孤独状态下的老年人很容易出现语言障碍，甚至患上老年痴呆症。心理学家发现，自言自语是孤独老人自我宣泄苦闷的好方法，可以锻炼老人的思维，抵抗脑神经衰老，是孤独老人自我保健的良方。

多多漱口提神智 漱口可清除食物残渣和异味，是每个人都要保持的好习惯。而老年人多漱口还有提神明智的作用。老年人漱口可以安排在饭前、饭后，也可以不拘时，吃过东西就漱口。漱口时先含半嘴多一点的温开水（也可在温水中加点盐），然后通过头部的轻微摆动，让口腔里的温水自由晃动，一口温水晃动10次以上。这种晃动式的漱口能引起中枢神经的兴奋，达到提神益智的作用。

咬牙切齿健脾胃 牙根萎缩、牙齿松弛是老年人年老体衰的主要表现之一。牙齿的脱落会妨碍食物的咀嚼，没有嚼细均匀的食物对脾胃不利。因此，老年人平时要多多进行“咬牙切齿”的锻炼：微张嘴巴，利用上下两排牙齿做一紧一松的咬松动作。这种锻炼可以随时随地进行，只要每天坚持，就能保护牙齿，促进脾胃健康。

细嚼慢咽助消化 国外养生家研究发现，人在细嚼慢咽时能分泌出大量唾液，唾液是口腔中的一种分泌液，不但能有助消化，还对口腔中的食物起到消毒作用。唾液曾被我国古代养生家称为“金津玉液”，足见唾液对人体健康的重要性。人吃饭时的咀嚼过程，就是一种口腔运动，能够强化和预防老年痴呆的作用。老年人一口食物最好是咀嚼20次以上，据联合国医学组织的调查表明，吃饭慢的人要比吃饭快的人明显长寿，因此，联合国医学组织曾发出“想长寿，慢点吃”的口号！

吟诗唱歌寿自长 吟诗是诗人赏析、抒情、创作诗词的重要方式。老人吟诗有益于身心健康，已成为老人养生的共识。而唱歌不但是做面部运动，还可以增加肺功能。吟诗唱歌能够让老年人远离孤独和赌博的不良习惯，是利国利民利己的好事。吟诗唱歌最好选择饭后一个小时后进行，否则会影响消化。