雾霾天气，给心注入一米阳光

王源源

入冬以来，陈女士总是感到莫名烦躁，尤其是连日的雾霾笼罩，更使她心中一片阴霾，情绪失落、抑郁、易怒，一点点小事都会成为大发脾气的导火索。更要命的是，连休息也受到影响，失眠不说，就算勉强睡着，也是噩梦连连。休息不好，白天就没精神，干起事情来什么都不顺，于是情绪越发恶劣，跌入了一个恶性循环的怪圈。

陈女士知道，不能任由这种状态持续下去。找朋友倾诉，却是“未语泪先流”，但是又说不出什么具体的事情，勉强搜肠刮肚地搜罗一番，连自己都觉得全是鸡毛蒜皮。原来只知道雾霾会引起呼吸道、皮肤等方面的问题，难道对情绪、心理也会有“负能量”？

心理分析

天气对心理的影响，和对身体的影响是相似的。古人所说的“悲秋”，就是指天气以及季节变换对人心理的影响。心理专家研究发现，在雾霾或者持续阴雨、闷热、潮湿等恶劣天气里，不少抑郁患者病情容易复发，一些有抑郁倾向的人也会加重烦躁情绪。

研究表明，人体大脑有一种叫“松果体”的内分泌腺体，对阳光极为敏感，恶劣天气时阳光不足，松果体分泌的松果体素就会增多，导致人体内甲状腺素、肾上腺素的浓度降低，使人情绪低落，这是抑郁症加重的一个因素。也就是说，恶劣天气会影响人们的情绪，患有抑郁的人更容易被勾起恶劣的心境。

不同的人对疾病的抵抗力不同，天气因素对不同人的心理影响也有很大区别。身体素质好的人，即使在持续恶劣天气时，也不会生病；而体质差的人一遇“风吹草动”，便会出现各种问题。同样，心理承受能力强的人，在天气恶劣时即使有情绪上的波动，也能及时自我调整，不会被不良情绪所控制；但对心理承受能力差的人来说，一旦引发情绪波动，便可能产生“连锁反应”或“持续效应”，即使现实中的天空已经放晴，心理上的天空还依然是“一片阴云”“满目雾霾”，这其实就是心理上的“亚健康”。

心理处方

在恶劣天气持续的时候，要有意识地采取一些措施，防止情绪波动，尤其是心理处于“亚健康”状态、有抑郁病史或抑郁倾向的人群，更要注意心理和身体的调节，避免天气因素使自己“身心都受伤”。

面对恶劣天气，不能任由心情也“四面霾伏”“阴雨绵绵”，要学会给自己的心理“照耀阳光”。首先是“接受”，淡化心理上的反感抵触。要知道，和天气“较劲”是较不起的，只能增强自己的不适感；与其如此，倒不如顺其自然。可以告诉自己说，雾霾也好，阴雨也罢，总是会过去的。不妨憧憬一下待到云开天晴之时的“幸福生活”———和煦的阳光下，约上几个朋友，打一场球、爬一爬山，哪怕逛逛街呢，也是美好的呀！

恶劣天气时，外出不便或者不敢在室外多呆，我们“宅”在室内的时间会明显增多，这就要注意给自己营造一个舒适些的环境。可以摆放些色彩明亮的饰品、听些自己喜欢的音乐，改善心理环境。把生活安排得尽可能丰富多彩一些，不要只是上网或看电视，长时间的人机对话，会加重抑郁情绪。可以多做一些室内的体育锻炼，一方面增强体质，防止身体方面的病痛引发心理问题，另一方面，运动可以刺激中枢神经，带来轻松愉快的好心情。

假如感觉情绪出现异常，要及时排解，多和朋友聚聚，或者打电话聊聊天，倾诉一下自己的不快。感受来自朋友的理解和支持，对心情会是很好的调整。但要注意，尽可能和性格开朗的朋友交流，而不要和同样处于抑郁状态的人“同病相怜”，那样极易加重心理上的焦虑、烦躁和低落。

如果不良情绪困扰持续时间较长，自我调整、亲朋开解都无法缓解，就要考虑寻求专业的心理帮助，必要时进行药物和心理治疗，远离心理抑郁的困扰和伤害。endprint