均衡内分泌，斗“痘”新理念（三）

田建卿　邹大进　徐晓光

生活中的抗痘点滴——“三少两多二保障”

人体的内分泌管理着生活的方方面面，反过来我们生活中的点点滴滴同样也影响着内分泌的平衡。注重生活中的点点滴滴，有助于均衡内分泌，根治痤疮。

痤疮很喜欢“油、甜”，它越是喜欢什么，我们越是不能给它，就让它活活被“饿死”。所以，饮食上要少吃甜食，如糕点、糖果等；少吃油腻的食品，如肥肉、奶油、动物脑、煎炸食品等。这样有助于调节和改善脂肪代谢，减少皮肤油脂的分泌。痤疮有时就像是一把火，如果吃辛辣的食物就好比火上浇油，会加重痤疮，因此要少吃辛辣的食物。

饮食上还有两多，就是要多吃蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、西瓜、山楂等；要多喝水。这样就保证了每天我们所需要的维生素和膳食纤维，可以保持大便的通畅，促进毒素的排泄。这就好比给痤疮来个釜底抽薪，有助于痤疮的改善。

最后还要做到两个保障，保障好睡眠，保障好心情。研究发现，睡眠和心情与内分泌密切相关，与痤疮的发生发展也是关系密切。所以，要做到早睡早起；晚饭后不喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟；入睡前不看紧张刺激的电视、影碟；失眠者避免在白天小睡；等。一般来讲，每个人每天要保证睡7～8个小时。

烦躁不安会使我们“大动肝火”，产生或加重痤疮，所以保持好的心情也很重要。如果情绪出现波动，要及时的做出心理调整，或寻找合适的途径来释放、缓解压力。比如，找一个值得信赖朋友倾听你的倾诉，或是找个本子写下自己的心灵感受，等。还可以适当参加一些体育或娱乐活动，如旅行、听音乐、看电影、唱歌、瑜伽、有氧运动等，都是调整心情的很好方式。

痤疮的治疗还有几点很重要：一是要有信心，相信痤疮一定会治好。二是要有耐心，因为痤疮是一种慢性病，而且易复发。三是还要有恒心，因为痤疮的治疗不可能是一劳永逸的。