脑力劳动者，“旋转”最相宜

季　楠

从事脑力劳动或较轻体力劳动的人，在工作间隙常常旋转有关部位，可收到意想不到的健身效果。

转目双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。

转颈采取自然站立或坐姿，双目微闭。先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈lO次，再按逆时针方向转颈10次，可防治颈椎病及颈肩综合征。

耸肩采取自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，然后反方向旋转10次。对活络肩关节、防止颈肩综合征有益处。

转掌采取自然站立或坐姿。双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

双臀划圈自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩。增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

扭腰取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处。先按顺时针方向转动1O圈，续以逆时针方向转动10圈，对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。