脂肪肝运动治疗因人而宜

金慰鄂

美国某医院对长期食用高脂肪饮食的海军陆战队员进行身体检查时，发现他们的血脂与普通饮食的居民相似。分析其原因，是这些军人每日摄取的大量动物脂肪，被剧烈的体力活动所代谢、消耗，故其血脂水平依然正常。

我国学者从某两所高校2650名教职工体检中，检出脂肪肝患者720名，随机将其分为两组，均采用四低饮食(低盐、低脂、低糖和控制饮食量，多食疏菜瓜果)。但一组实施运动疗法(治疗组)，另一组不参加运动疗法(对照组)。2年后，治疗组脂肪肝改善率为83.1％，对照组为42.5％。可见在脂肪肝治疗中，运动疗法必不可少。但必须指出的是，不同患者进行运动治疗的方式方法应有所不同。

胖子脂肪肝患者的运动

最好的减肥运动——游泳：坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，有氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优。游泳日寸身体消耗的能量大，有利于消除赘肉，特别适合于中青年人。但不能同时增加食物摄入量。

最轻松的减肥运动——散步：每次走45分钟，每周4次，坚持1年，就可使你减重9公斤。如果将散步和减少热量摄入结合起来，效果会更好。与其他锻炼方式相比，散步的优越性就是简单轻松，最容易坚持下去，尤其适合于中老年人。但每次走45分钟是必不可少的。

瘦子脂肪肝患者的运动

瘦人体育锻炼的任务主要是发展全身肌肉，增强肌肉力量，增强代谢过程，促进消化吸收。在锻炼方式上包括全身锻炼和力量练习。开始锻炼时，先做徒手和小力量练习，适应后再逐渐增加负重。

为增强新陈代谢，促进消化吸收，最有效的运动是步行、慢跑和游泳。锻炼程序上可先慢跑10分钟，做15分钟的力量锻炼，再5分钟步行，配合徒手操和整理动作，如抖动四肢或按摩肌肉。开始每日1次，逐渐增加至2～3次。

“忙”人脂肪肝怎样运动

现代生活的高节奏使不少人整天忙于工作、学习和生活，明知自己患有脂肪肝或处于亚健康状态，但没有时间进行运动。为此，向您介绍几种“投机取巧”的健身方法，供参考。

见缝插针来健身：如进行短时间运动，哪怕是午后跑几分钟，上楼时不去挤电梯而去爬楼梯；少坐车多走路，哪怕是步行公交车的一站路；上班时上下楼跑跑转转，在家积极参加家务劳动，一有空闲可以原地跑步，蹦蹦跑跑。带个计步器吧，即使您不能日行万步，五千步总可以做到吧!

办公室里巧健身：①体侧屈运动。盘腿端坐，双手自然下垂于体侧。左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随身体向左侧摆动，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。侧屈时臀部不动，动作要慢而有节奏。重复2遍。②划船运动。坐位，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹吸气，上体前屈时呼气。③下蹲起立。通过体位改变可以增强交感和副交感神经调节血管的功能，促进血液循环，是消除亚健康者许多症状的有效办法。