大腹便便　杀机四伏

柳　斌

很多人认为大腹便便有福相，但现今医学界最忌讳就是有个不健康的大肚子。因为大腹便便会招惹上很多疾病，甚至于致人死地。

腰腹肥胖是与人体健康密切相关的“健康晴雨表”，世界卫生组织通用腰臀比(即腰围÷臀围的数值)来衡量。如果男性数值在0.9或女性在0.8以上者，显示腹内脂肪积聚过多。举例说，一名女子的腰围是26厘米，而臀部是36厘米，以腰围尺码除臀部计算，其数值为0.7，显示腹内脂肪适中。若单以腰围尺码来看，男性在35厘米以上，女性在31厘米以上都应小心。人体腹部的脂肪通常堆积在皮下、腹腔内和腹腔内的脏器里，具有极大的危害性。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

高血糖及血脂大腹便便会影响游离脂肪酸的变化，使体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，使体内的血糖及血脂增高，导致血管硬化，形成冠心病及2型糖尿病。

患冠心病糖尿病体重超标者容易患2型糖尿病，而糖尿病往往会产生眼睛、心脏、肾脏等重要器官的并发症。大腹便便者心脏负荷大，引发心脏病机会更高。过肥者亦容易令关节磨损，使退化性关节炎恶化。

高血压虽然高血压不是肥胖者的“专利”，但肥胖是高血压的危险因素不容置疑。调查显示，我国成人高血压现患人数为1.6亿，如果肥胖得不到有效控制，高血压病人的数量将明显增加。

想让自己的皮带缩短，必须做到平衡膳食、加强运动。平衡膳食是指平时吃饭7分饱，睡前3小时不宜进食；远离油炸食物，减少肉、啤酒、巧克力等食品的摄入，尽量吃蒸或是水煮的食品，多吃芹菜、空心菜、韭菜等有助于扫除肠壁上瘀积油脂的高纤维食物。加强运动主要是增强腹肌锻炼。腹腔壁的肌肉群包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、隔肌、腹直肌、腰方肌和会阴肌。当这一系列腹肌群收缩或放松时，腹腔容积也随之缩小或扩大。再加上呼吸、躯干及下肢运动的配合，就能使腹肌群经常处于紧张状态，并变得强健有力。下面几个简单方法大家可以试试：站立时最好稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态；随时双手抱肘，两腿并立；少乘电梯，拾级上楼；凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜，随时争取站立机会；每天做3～5次起卧和俯卧撑运动，每次5～10分钟。