糖尿病患者科学睡眠五注意

贺　弋

糖尿病的传统治疗是饮食、运动和药物三大疗法，如今又增加了“治心”和调节睡眠。临床医学发现，“治心”可以升高迷走神经兴奋性，降低交感神经兴奋性，产生迷走－胰岛作用，调节机体和细胞功能，阻断糖尿病患者的生理、心理障碍(紧张、压抑、恐惧和悲观)。睡眠医学证实，慢性睡眠剥夺、长期睡眠质量差，可降低胰岛素敏感性并增加糖尿病发病危险。睡眠质量好，胰岛素敏感性升高。“治心”和调节睡眠都可以增加机体对糖的利用，起到辅助治疗糖尿病的作用。

注意控制血糖在医生的指导下，严格控制血糖达标；积极改变不良习惯和行为(吸烟、不良饮食、饮酒、缺乏锻炼和肥胖)，避免糖尿病并发症；正确认识疾病，保持乐观的情绪和心态，可以起到“治心”的作用。每天选择适宜于自己的运动方式(快步走、慢跑、乒乓球、游泳)，进行轻中强度的有氧运动30分钟(运动时的适宜心率＝170－年龄)，既可以降低血糖，又有增加夜间深睡眠的作用。

睡前注意保健晚餐应清淡，不宜过多；吃易消化的食物，并配些汤类，避免因过食而使血糖升高。睡前饮水量适中，可稀释血液降低血糖；睡前放松精神和大脑，避免兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等；避免做梦的刺激因素，如紧张、多思、忧虑等和睡眠时被外界强光、声音惊醒以及身体状况，如睡眠时身体受凉、热刺激、手置胸部等；按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

睡中注意卧姿宜采取右侧卧位睡眠，心脏不受压迫，呼吸通畅，血中氧气含量升高，有利于正常脑循环和循环功能的调节。右侧卧还有利于正常消化和吸收功能。

醒时注意保健凌晨醒时要特别注意，睡醒后先在睡床上躺20秒，然后在床上坐20秒，再坐床边将双腿放床下20秒，然后穿拖鞋行走。目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压，避免一醒就下地行走而发生脑卒中和心肌梗死。起床后及时喝一杯开水，可以稀释因睡眠时呼吸失水而变稠的血液，加速血液循环。

注意午睡午餐后正是食物消化吸收期，在神经－体液调节下消化吸收全面增强，若再加上午睡时副交感神经系统兴奋性升高，消化液分泌增多(如胰岛素)，消化道平滑肌运动增强，可促进食物的消化吸收和降低血糖。午餐量不宜多，吃易消化的食物；午餐后不宜立刻午睡，应休息30分钟后再午睡。午睡的最佳卧姿是右侧卧位。午睡醒后最好悠悠醒转，给自己几分钟清醒时间，使大脑很快处于最佳工作状态。