睡前这样做， 能减肥

张乾

睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。

泡脚

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前泡脚可以对脚进行局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，加快人体脂肪的燃烧，达到减肥目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。而且热水泡脚可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡，还可以消除失眠、头痛、生理不顺等情况。

摩腹

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，肠道的蠕动速度也会随之加快。

喝柠檬蜂蜜水

睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，不但能够起到排毒通便的作用，还能够增加睡眠的质量，起到美容养颜的作用，为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜柠檬水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存而增胖。

做瑜伽

睡前可以适当做一些运动来减肥。不过需要注意的是，绝对不能做一些太过激烈的运动，否则会使我们的精神一直保持亢奋，从而出现失眠。建议睡觉前做一些比较简单的瑜伽动作，不但能够净化我们的心灵，还能够达到减肥的效果。

洗热水澡

还可以在睡前泡个美美的热水澡。当整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤和脏器的排毒。而且在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出。不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。

贴墙站立瘦身法

也就是我们平常说的“站墙根”。这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，即足跟、臀部、后脑勺要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松，自然下垂于身体两侧。若想要更快的瘦身速度，可以將双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。

躺卧抬腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。回复原位，换左腿做同样动作。■