脊柱侧弯，学会自我矫正体操

沈龙莹

我们知道脊柱是由多个椎骨组成的，它们之间通过软骨盘连接在一起。当脊柱侧弯时，其中某些椎骨和软骨盘受到压力，导致姿势歪斜，可能会引起身体不平衡、胸廓变形等问题，在严重情况下甚至可能会影响呼吸和心脏功能。自我矫正体操的目的就是通过特定的运动来调整这些椎骨和软骨盘的位置，逐渐恢复脊柱的正常曲度，其具体作用包括：

1.调整脊柱的姿势，减轻侧弯的程度，改善外观和体态，减轻疼痛。例如，有些体操要求在房间的角落里完成，保持一个合适的角度，然后使脊柱向正确的方向旋转。其他的体操可能会更注重拉伸和放松，从而减轻脊柱侧弯症状。

2.增强核心肌群的力量。这些肌肉包括腹部和背部的肌肉，是支撑脊柱的关键。通过锻炼核心肌群，可以提高脊柱的稳定性和平衡性，减少不正确的姿势。

3.拉伸肌肉。当我们长时间保持错误的姿势时，某些肌肉可能会过度紧张，导致姿势问题。通过自我矫正体操，我们可以有针对性地拉伸这些紧张的肌肉，恢复正常的肌肉平衡。另外，自我矫正体操可以帮助我们增加身体的灵活性和运动范围。当我们的身体柔韧性好时，更容易维持正确的姿势。

4.改善体态。通过日常的练习和重复，我们可以提醒自己保持正确的姿势，尤其是在久坐或长时间使用电子设备的情况下。养成良好的姿势习惯不仅可以改善外观，还有助于预防脊柱问题和其他健康问题。

这里推荐一套自我矫正体操——

1.均衡站立：双脚分开与肩同宽，头部保持正中位置，身体重心向下，尽量使脊柱维持在直立状态。保持此姿势数秒钟，并重复进行。

2 .拉伸胸肌：站立或坐下，双臂后伸，手掌向上，再慢慢上举双臂。保持此姿势数秒钟，并重复进行。

3 .侧位拉伸：坐在椅子上，将手放在头顶，慢慢向一侧弯曲脊柱，同时将另一只手臂伸直向上拉伸，尽量延伸侧腰的肌肉。保持此姿势数秒钟，并重复进行。

需要注意的是，脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，越早发现，越早治疗，效果越好。但自我矫正体操并不是应对所有脊柱侧弯症状的最佳方法。对于较严重的脊柱侧弯情况，可能需要更加专业的治疗和矫正器具，如支撑带、矫形器等，甚至可能需要手术治疗。在选择治疗方法时，请务必咨询专业医生的意见，并根据自己的实际情况做出决定。

而且，自我矫正体操通常被用来改善轻中度的脊柱侧弯，且并非一劳永逸的解决方法，它需要长期坚持才能取得效果。可以将其比喻为修建房子：一天两天的努力是无法看到明显效果的，但是坚持下去，就像是逐渐建造了一个坚固的房子，脊柱的姿势也会逐渐变得更好。

一旦查出脊柱侧弯，除了在医院进行规范治疗，在日常生活中保持正确的坐姿、睡姿和体位也是保护脊柱健康的重要措施。坐姿要端正，双腳平放在地面上，避免长时间翘二郎腿、盘腿坐等姿势，不要久坐，注意经常站起来伸懒腰活动活动；正确的站姿是抬头挺胸，正视前方；睡觉时可以侧睡、仰睡，但不能趴睡，还要注意选择合适的枕头高度。此外，经常进行运动和适当的拉伸也有助于预防和减轻脊柱侧弯症状，可以适当进行游泳、跑步等双侧平衡的运动，少做或者不做羽毛球、乒乓球等单侧运动。