“有氧”“无氧”，哪个减肥效果好

大海

生活中，有氧运动和无氧运动是减肥的重要运动方式。虽然我们都知道这两种运动，但是对两者所产生的具体效果和作用很多人还是不了解。因为没有充分的认识和理解，在运动的过程中不能很好地发挥两者的功效，常使减肥效果不明显。

所谓的有氧运动，就是人体在氧气充足的情况下进行活动，在做运动的过程中，我们能够有節奏地进行呼吸，心脏得以及时输送氧气。所以，在进行有氧运动的时候，大部分动作都是有节奏性和周期性的，并且有氧运动消耗的是我们身体中的脂肪。而无氧运动消耗的是身体中的糖类，它相对于有氧运动而言，是人体在缺氧的情况下进行的运动，经常表现为高强度、高频率，比如举重、潜水都属于无氧运动。

在减肥的过程中，老人还是比较适合有氧运动。坚持做有氧运动，虽然减肥的效果比较缓慢，但是在一定程度上，可以使身体中的各个器官都得到增强。而且，有氧运动对身体造成的负荷较小，运动强度也较低。对于并非严重超重的老年人群，建议在生活中经常做有氧运动。

无氧运动虽然减肥效果比较明显，但是它的运动强度特别高，在运动的过程中，一旦时间过长，就很容易造成肌肉酸痛。如果你的无氧运动方式不正确，还可能对血管造成不良影响。

值得注意的是，有氧运动消耗脂肪的效果虽然比较好，但会导致身体内蛋白质的减少。

如果想要科学运动又有减肥效果，建议大家将有氧运动和无氧运动结合起来。在运动之前，我们可以先做一些无氧运动，消耗身体中的糖分。然后再进行有氧运动，调整身体状态，这样的减肥方法相对有效，并且效果明显。

所以说，在运动的过程中，要“取其精华，去其糟粕”，将两者的好处结合起来，才是正确的减肥方式。

（摘自《老人报》）