护肺明目，练功去

陈双

秋天是收获的季节，阳气日退，阴寒日生，气候逐渐转凉。秋季該如何养生？全国名老中医药专家、湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授为大家推荐以下练功法，可护肺明目，调养身心，强身健体。

护肺明目练功法

六气治肺法

每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动；待口中津液盈满，漱炼数遍，分3次咽下，并用意送至丹田。稍停片刻，用鼻缓缓吸气，舌舔上颚；然后口微张，徐徐吐气，发“呬（si）”的声音，以耳听不见为度。呼气时两手伸直，由下往上抬，高举过头，并翻掌向上；吸气时两手平行放下，反复30遍。

肺脏导引法

端坐，全身放松，自然呼吸。两手撑地，弯腰屈腿，伸腿直腰，双臂伸直，高举过头，反复3～5次。或端坐，双手握拳，先左拳反捶背部左侧，再右拳反捶背部右侧，左右各3～5次。练功完毕，闭目，叩齿36次，将口中津液分次咽下，起立散步。

明目坐功法

每日晨起后，盘坐，闭目，叩齿21次，将口中津液分次咽下，送至丹田；然后两手掌相互搓摩，搓热后熨按双眼，反复24次。

三节气练功法

秋分——平衡肺与大肠功能练功法

自然盘坐，全身筋骨肌肉放松，集中思想。练功时，两手掌从两侧上托，手心向上，同时吸气；然后手下放，同时呼气。锻炼的次数按人体虚实，早晚运动12或24次。练功完毕，叩齿、漱口，伸腿起立，自然散步。

寒露——肺气充盈，温煦四肢练功法

每日早晚在无风寒的静室，全身放松，自然平坐。练功时，两手指攀两脚尖，两脚跟用力向前伸，然后收腿，做24次。伸腿时呼气，收腿时吸气。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，起立散步。

霜降——防止邪气犯肺练功法

全身放松，自然盘坐，两手置于两膝。练功时，两手向前平伸，手背向上，手心向下，两手肘臂向左转平伸，头项右转向后看，同时呼气；然后肘臂向右转平伸，头项左转向后看，同时吸气。左右各运动24次。