科学选鞋需注意6个细节

熊佳焰

俗话说，“鞋子合不合适只有脚知道”，好的鞋子才能带着我们走世界。不过，日常生活中，许多人有时候选鞋会忽视其舒适度，而过分在意其美貌度。医生提醒，长期“穿错鞋”对足部的保护不够，容易导致足部疾病。

足部是人体的“地基”，它承担着人体承重、缓冲、推进、保护足部神经和血管的任务，保护着大脑、脊柱和胸腔、腹腔等重要器官，被称为“天然的避震器”。

广州医科大学附属第三医院康复医学科副主任医师李舜表示，鞋子和身体的足部承载着身体的关节和重要器官，因此，选择一双具有支撑、缓冲、保护作用的鞋子至关重要。

“太过柔软、晃动比较大、没有支撑性的鞋子都是不合适的。现在的路面基本是硬质路面，穿着这样的鞋子，足底接触地面时基本没有缓冲，鞋子对足弓支撑也差，走路时重力传导到膝盖、腰椎甚至颈椎。”李舜告诉记者，长时间穿着上述类型的鞋子，容易导致足部疾病，如足部疼痛、膝关节痛、腰痛，且人体容易疲劳。对于儿童来说，不当的鞋子会影响儿童足弓发育，从而导致扁平足、内八字，对孩子的健康和体形造成不良影响，直接影响儿童身高增長，形成O型腿、驼背等不良体态。

李舜提醒，“支撑、缓冲、保护足部应当是挑选鞋子的首要原则，其次才是装饰、美观。”

如何选对鞋子？

选长度、宽度、高度

看鞋内空间大小，要让10个脚趾能在鞋内自由活动。最长脚趾到鞋子最前方的距离，成人的长度预留5～8毫米，处于生长发育期的孩子则要预留10毫米左右。鞋型的宽窄需要根据个体的脚型来定，例如有扁平足、老年人足弓塌陷后足部变长变宽等情况，都需要选择宽头鞋。

对折前足

一手抵住鞋头，另一手抓鞋后跟对折，约可对折60度，弯曲点应在鞋子前1/3处（约和我们的第一跖趾关节吻合，满足我们蹬离地面推进的时候脚趾的背屈）。由于脚底后2/3为足底筋膜，鞋子后2/3如果过软就无法提供足够的支撑。

看鞋舌

鞋舌部分要柔软透气，鞋舌要包绕整个足背，每次穿戴系鞋带或魔术贴调整松紧度。

挤鞋杯，看鞋帮高度

一手虎口抓住鞋子后部的鞋杯挤压，不易变形、足够硬的鞋子才能给予踝关节足够的稳定和保护。鞋帮的高度刚好在我们的内外踝尖下方（篮球鞋、溜冰鞋等特殊专项运动的球鞋除外）。

看鞋底前后高度差和厚度

当鞋底后跟比前方高5～8毫米，脚踝肌腱才处于最舒适的位置。后跟过高会让脚跟和前足受力过多，长时间如此会引起关节和脊柱的问题。后跟要有一定的厚度和弹性，在走路过程中可以很好地避震，从而保护我们的关节和头部等重要部位。

扭鞋底看支撑

一手抓住鞋头，一手抓住鞋子后帮，做拧毛巾扭转动作。如果鞋底坚硬不易变形，说明鞋底支撑稳定性强。如果整个鞋底都可以随意弯曲或扭转，就表示鞋子过软，穿这样的鞋在户外行走或者运动，很容易使大拇趾处酸痛。而且鞋底太软不能给足部提供足够的稳定支撑，在前足推进向前的时候无力。年轻人长期穿过软的鞋底会导致自身足跟脂肪垫萎缩，从而引起足跟痛。