这样补，能帮助降压

张溢

除了服用药物，还有哪些窍门可以帮我们平稳、安全地降血压？高血压患者可以试试以下这些降血压窍门：

补钙 多吃牛奶、虾皮、海藻和核桃。研究发现，当钙的摄入量不足的时候，会引起血压的升高。如果一个人每天摄入钙的量少于300毫克，患有高血压的危险就增加14%。当钙日均摄入量大于1500毫克的时候，高血壓患病风险降为4%。所以，高血压患者应该有意识地多服用牛奶，多吃虾皮、海藻、核桃等含钙高的食物。

补钾 多吃坚果、海带、豆类、木耳、蘑菇和紫菜。钾对血压的影响主要包括，直接扩张小动脉，降低外周血管阻力；抑制肾小管对钠的吸收，降低交感神经的活性。这些影响因素都有利于降压。高血压患者适合的补钾方法，主要包括多吃香蕉、苹果。如果每天绿叶菜的摄入量在400克以上，水果的摄入量在100～200克，就可以有效地补钾。坚果、海带、豆类、木耳、蘑菇和紫菜都是含钾较多的食物，可以适当多吃。

补镁 多吃坚果多喝茶。镁可以抑制钙通道的内流，避免血管强烈收缩，镁的摄入不足可以引起高血压的发病率增高。每天补镁370毫克以上，可以降低收缩压3～4毫米汞柱，舒张压降低2～3毫米汞柱。富含镁的食物除了绿叶蔬菜，还有各类坚果，比如榛子、西瓜子、核桃、葵花籽等。绿茶、红茶、花茶、龙井茶等，也都富含较多的镁。