夏季保健，勿忘除湿

李耀辉

到了夏季，经常有人说体内“有湿气”“湿气重”，要求除湿气，那么，到底什么是“湿气”？“湿气重”有哪些表现？应该如何“除湿气”？

暑湿之气易袭人

湿气分体内和体外两种。

体外的湿气就是大自然的湿气。大自然的湿气从哪里来？来自雨水。比如夏季自然界的湿邪就是暑湿之气，“暑多夹湿”。产生的原因是：夏季天气炎热，雨水又多，雨过天晴，暑热把地上的雨水湿气蒸腾、弥散到天空，形成自然界的暑湿。

体内的湿气来自于我们饮入的液体。暑热导致人体出汗过多，气随汗泄所致，即暑热伤到了人体的阳气与阴液，脾胃功能受抑制，脾胃的功能不能正常发挥作用，体内水湿的运化失常就会导致湿邪内生，而频繁的饮水也会加重水湿内停。

同样是体内有湿气，青年人阳气充沛，不用药物湿气也可以很快的去除；中年人需要药物辅助，才能有效祛湿气；如果是老年人，即便常年用药体内的湿气也不容易去除。

所以说体内的湿气与人体阳气的壮旺程度有关，尤其是脾胃的阳气，在湿气的产生、去除过程中起着关键的作用。

四大主症辨湿气

人生活在大自然中，大自然的湿气对人体影响非常大。体外的湿气可以诱发体内的湿气，里应外合，从而引发人体的种种不适。人体湿气重了会有什么表现？

症状一：看大便

1.大便颜色发青，不成形，形似溏泥，长期便溏，必然体内有湿。其中，大便稀溏、味轻，为脾虚生湿；大便稀水或带泡沫，为受风寒湿。

2.大便虽成形，但大便之后总会有一些黏在马桶上，很难冲下去，臭味重，也意味着体内有湿，是湿浊内阻化热的表现，因为湿气有黏腻的特点。

3.若大便不成形的同时还伴有便秘，说明体内的湿气已经很重。

症状二：看舌苔

健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清净，干湿适中，不滑不燥。若舌苔黄中带腻，则是体内有湿的表现，黄得越厉害，或腻得越厉害，说明湿邪越严重。

如果舌苔白厚，且滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度，伤阴了。

症状三：身懒、心懒

首先是最近变懒了。平时很活泼，这一阵子突然人就变懒了，“懒得动”“懒得说话”。其次是突然变乏，感到累、疲乏、困重，总想躺下来休息一阵子。还有就是头脑不清醒、反应迟钝、容易忘事。这些都可能源自湿气困阻体内。体内有了湿气，一般会阻止阳气向上运行，头脑是人体最需要阳气的地方，体内阳气因为湿气的阻挡不能及时向上走，就会出现头脑不清、反应迟钝、丢三落四，或者性格淡漠、冷淡甚至抑郁，做事缺乏热情和激情等。

症状四：食欲差

该吃饭了，却没有一点儿饿的感觉；稍吃点东西，胃里就胀胀的，甚至还隐隐有些恶心感，尤其是夏季时，这种感觉更多见。其中的原因就是体内湿气过重，导致脾胃功能较弱而造成的。

除了以上四大主症外，还有其他表现

★手脚冰凉。体内有湿气，在人的体表和体内之间形成一道屏障，体内的阳气不能通达四肢，就会出现手脚冰凉。

★梦中出现游泳、发大水、在雨天行走，梦到有人在后面猛追，而自己跑不动。

★血压、血糖升高，血脂异常。湿气把阳气郁阻在体内，阳气的运行不畅，日久会出现血压、血糖、血脂升高。

★突然变胖了。饮食也没有增加，和正常一样生活，体重增加了，甚至是在控制饮食的情况下体重增加了。“喝凉水也长肉”多半与体内湿气重有关。

★痤疮、湿疹增多了。

★小便不利、不力，躲避房事。

综合除湿效果佳

在除湿方面，许多人经常问“我该吃什么才能除湿”。其实，除湿是一个综合的过程，需要从如下方面着手：

首先，规律生活。经常不按时吃饭、熬夜，湿邪自然就会找上门来。为什么好多青年人湿气重，痤疮、排便不爽，这都是没有规律生活惹的祸。喝冷饮、吃泡面、通宵玩电脑，这些坏习惯不改，体内的湿气也难以消除。

其次，合理运动。运动能振奋、激发体内的阳气，运动后人体内的阳气就如同夏季的太阳消除地面的湿气一样，能很快消除体内的湿气；缺乏运动的人，体内的阳气就如同冬季的太阳一样绵软无力，无法很快消除地面的湿气，导致湿气在体内缠绵反复，无法出去。

再次，少吃有助于除湿。许多人想的是多吃薏米、山药等健脾除湿之物，但是，体内的湿气重，与我们吃得多也有关系，少吃一点，脾胃的负担轻一些，体内的湿气自然减轻的就快一些。

需要提醒的是，除湿气不在于温补。虽然说体内的湿气重与阳气不足有关，但由于湿气在体内与人体的正气相斗争的过程中会出现许多复杂的变化，有寒热虚实的不同，所以除湿气不能过分强调温补的食物或药物，免得引起更多的不适。

至于除湿该吃什么不该吃什么，这是一个很复杂的问题。不同体质的人，湿邪的表现也会复杂多变，所以不能推荐一个统一的食谱来除湿。如，对于湿热邪气有舌红苔黄腻、头脑不清醒、口黏、口苦、口渴不欲饮、大便黏滞不爽等症状，可以喝薏米和绿豆粥，或吃西瓜；对于湿邪内阻有舌淡苔白腻、头蒙如裹、口不渴、脘痞、腹胀、四肢困倦重浊、大便溏泻等症状，可以喝炒薏米炒山藥粥，也可以喝藿香正气液，这对湿热和湿邪都有效果。