春季养肝 敲敲胆经伸懒腰

吕沛宛

中医认为，随着气候、节气等环境状况改变，人体五脏六腑的运行状态也会随之改变，人的饮食起居要相应调整，这就是所谓“天人合一”。顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”，加强对肝脏的保健正当其时。

敲胆经 胆经位于身体外侧，是十二经脉之一。每天敲打胆经，即双手握拳稍微用点力敲打左右大腿外侧各50次，能加速胆汁分泌，提升肝脏的功能，还能缓解压力、放松心情，对养肝有益。

伸懒腰 困倦疲乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，可以吐故纳新、运气活血、通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也能激发肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到保健效果。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可以增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

此外，肝喜条达，养肝首先要保持心情愉悦。肝气抑郁不舒，就会两胁胀痛。一个人如果郁郁不得志，有可能肝也不好。中医说“怒伤肝”，人在大怒的时候，气血上涌，严重的时候可能会导致昏厥。所以保持心情愉悦，调和五志，保持中庸，也能養肝。

保证良好的睡眠也很重要。肝经当令是在夜晚1～3点之间，人在这时候应该熟睡。此外，多吃绿色食物，中医认为五色食物养五脏，绿色食物养肝。