莫用放大镜看苦恼

章月娥

现代人常常觉得活得苦、活得累，其中很大的原因是我们自己常常用放大镜看苦恼，顾影自怜，最终难以自拔。

一个故事说：有个主妇，不小心打破了一个鸡蛋，这本是一件很平常的小事，可主妇想到，鸡蛋能孵成小鸡，小鸡能变成母鸡，而母鸡又能下很多蛋，很多蛋又能变成很多鸡……主妇如此想下去，仿佛自己失去了一个养鸡场，越想越痛苦。

不要嘲笑那个主妇，其实我们很多人都有这样一个“心理放大镜”。

心理学家为了研究人们常常忧虑的“烦恼”问题，做了下面这个很有意思的实验：

心理学家要求实验者在一个周日的晚上，把自己未来7天内所有忧虑的“烦恼”都写下来，然后投入一个指定的“烦恼箱”里。

过了3周，心理学家打开这个“烦恼箱”，让所有实验者逐一核对自己写下的每项“烦恼”。结果发现，其中九成的“烦恼”并未真正发生。

然后，心理学家要求实验者将记录自己真正“烦恼”的字条重新投入了“烦恼箱”。

又过了3周，心理学家又打开这个“烦恼箱”，让所有实验者再一次逐一核对自己写下的每项“烦恼”。结果发现，绝大多数曾经的“烦恼”已经不再是“烦恼”了。

实验者切身地感到，烦恼这东西原来是预想的很多，出现的很少。

心理学家从对“烦恼”的深入研究中得出了这样的统计数据和结论：“一般人所忧虑的‘烦恼，有40%是属于过去的，有50%是属于未来的，只有10%是属于现在的。其中92%的‘烦恼未发生过，剩下的8%则多是可以轻易应付的。因此，烦恼多是自己找来的。这就是所谓的烦恼不寻人，人自寻烦恼。”

那么，对现代人而言，该如何走出放大烦恼的误区呢？

首先，接纳已经发生的烦恼。我们的情绪并不是主观意志能完全控制的，如在众人面前讲话时紧张，常常是越想控制紧张，则紧张越厉害，越想控制焦虑，则焦虑越甚。相反，如果对待痛苦与焦虑采取接纳的态度，痛苦产生后告诉自己：我痛苦了，这是一种难受的感受，但我自己控制不了，我只能接纳它。这样，虽然看来好像是一种消极的态度，然而，任何情绪的过程都有它发生、发展、高潮、下降及结束的过程，只要我们接纳它了，最终它也就消失了，正所谓“无为而无不为”。

第二，试着寻找放大烦恼背后的心理原因，如是否自己太过追求完美、太看重事物的结果、大注重他人评价等。

第三，正视现实的压力。烦恼的产生，常常有着一些我们不愿面对的现实压力、心理冲突，如婚姻的矛盾、工作的压力、人际的冲突等，我们要学会正视并及时解决它们，逃避只能使问题更为复杂和麻烦。

第四，寻找多途径的愉快来源，我们的愉快来源越多，我们就越少惧怕失落，越少痛苦和焦虑。生活是多彩的，只要我们愿意，每时每刻我们都能享受到生活的愉快。

第五，主动寻求心理医生的帮助。