深海鱼油有必要吃吗

深海鱼油是不是智商税？每次到药店买东西时都有人推销，最近身边也有朋友開始吃这个，说是能软化血管、降血压……请问吃深海鱼油都有哪些好处？有必要吃吗？

湖南 李先生

李先生：

深海鱼油一般是指从海洋深处鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪酸成分，其中最有益的成分是欧米伽3（Omega-3）多不饱和脂肪酸，主要包括α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。DHA和EPA能够有效地促进人体肠道内脂质的代谢，特别是饱和脂肪酸的代谢。《Omega-3脂肪酸在心血管疾病防治中的作用中国专家共识》指出，使用高纯度和高剂量的EPA治疗可能为动脉粥样硬化性心血管病患者带来获益。新近指南推荐Omega-3脂肪酸在心功能衰竭的老年人中使用可降低心血管住院和死亡风险。此外，Omega-3脂肪酸可能对脂代谢异常、心律失常、心肌病、高血压、抑郁症、脑卒中等疾病也有一定的防治作用，但有待进一步临床验证。

也就是说，深海鱼油里的Omega-3脂肪酸确实是对我们健康有益处的，算不上智商税。但不能指望它替代药物，如果存在血脂异常、高血压等问题，应在医生指导下接受科学的治疗，由医生评估是否使用深海鱼油。毕竟并不是所有人都可以在服用深海鱼油中获益，也有部分人出现轻微的不适感。最常见的不良反应是轻微的胃肠道不良反应（鱼腥味、打嗝、腹泻和恶心），但随餐服用可以减轻这些不良反应，且能提高Omega-3 脂肪酸的吸收。此外，不建议患有房颤的患者使用鱼油产品，因为其可能会增加房颤的风险。

另外，Omega-3脂肪酸并非只能靠吃深海鱼油获得，我们生活中还有很多食物都富含这种成分：α-亚麻酸来自植物亚麻籽、奇亚籽，而 EPA 和 DHA 主要来自海洋中的鱼类、磷虾和鱿鱼等。一些常见的蔬菜水果中也富含Omega-3 脂肪酸，如核桃、菠菜、羽衣甘蓝、芽甘蓝、马齿苋、紫苏、牛油果等。