睡前做套降压操

☉张 华

高血压患者可于每晚临睡前，做些放松运动，使全身骨骼肌肉张力下降，放松交感神经，既有助于降血压，又能提高睡眠质量。

1.以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛。

2.调整呼吸，深吸一口气稍微憋一会儿，再慢慢呼气，反复几次，让胸部感觉舒畅。

3.将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两侧面颊感觉很紧，然后将牙关松开，放松头面部肌肉。

4.伸出手臂握紧拳头15秒，然后放松双手。

5.用力弯曲双臂绷紧肌肉，保持15秒后放松。

6.双臂上举，尽量使肩接近耳垂，用力上提双肩，保持15秒后放松。

7.向内用力收紧双肩，保持15秒后，彻底放松肩膀。

8.脚趾用力抓紧地面，保持15秒后放松。

在整个练习过程中，从上到下都处于放松状态，1～2分钟后慢慢睁开双眼。每天练习1～2次，每次5分钟，长期坚持有降压、助眠等功效。