康复之家

盆底肌鍛炼，改善女性尿失禁

随着年龄的增大，尿道和膀胱周围的支持韧带和肌肉松弛，尿道扩约肌的功能退化，或膀胱受到刺激或损伤，会引起尿失禁。我国约有23%～45%的女性受到不同程度尿失禁的困扰。

防治尿失禁，首先应重视全身性体育锻炼，肥胖者需减肥，注意营养，防止便秘，避免重体力劳动或剧烈体育运动。其次应及时治愈可能引起腹压增加的疾病，如哮喘、感冒、支气管炎和咳嗽等。另外可以进行盆底功能锻炼，以改善盆底肌肉张力和收缩性，从而支持盆腔器官和膀胱颈，增加尿道括约肌力量，抵抗盆腔内压力的增加。

盆底肌锻炼方法：将两指伸入阴道内，做缩紧肛门、阻止大便排出的动作，正确的收缩对手指有夹紧感。每次收缩盆底肌10秒以上，然后进行相等时间的放松，每天锻炼45～50次。体弱患者开始时每天锻炼次数可少一些，接下来的几周可逐步增加训练强度和时间。

帕金森病患者要纠正冻结步态

大多数帕金森病患者都有步态障碍，轻者表现为拖步，走路抬不起脚，同时上肢不摆臂，没有协同动作；严重者表现为小碎步前冲、转弯和过门坎困难。

改善步态障碍，要坚持进行步态锻炼：患者双眼直视前方，身体直立，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时做前后摆动。该训练的关键就是要抬高脚和大跨步。锻炼时最好有其他人在场，可以随时提醒和纠正异常的姿势。

患者在起步和行进中，常常会出现“冻结步态”——脚步迈不开，就像粘在地上了一样。遇到这种情况，不要着急，可以采用下列方法改善：在行走时把注意力集中在走的路或需要踏步的台阶上，而不是自己行走的方式上，这样可能会帮助减少冻结步态的出现；尽量避免轴线转身（就是头肩部和腰、腿保持在一条线上转身），可以围绕着需要转身的位置行走来改变活动方向；走路时，用手机或音乐播放器播放一些节奏感强烈的音乐；随身携带一支激光笔，在出现冻结步态时用激光笔在身前打个光点，把所有的注意力集中在移动脚去踩光点上。

感冒了要多喝水

感冒时往往食欲不振，什么食物都不想吃，如果长时间不喝水补充失去的水分，就会脱水。如果发烧，新陈代谢加速，排出的二氧化碳增多，人便需要更多的氧气，呼吸速度因而加快并散发一些水气、热气，导致体内水分逐渐散发。发高烧时，人体具有自卫本能，即靠皮肤和呼吸排出水气以调节体温。这些水气有时觉察不出来，在高烧极点而降温时，可能让你满头大汗、全身湿透。若体内水分不足，大汗之后，人通常会虚脱。所以感冒后一定要多喝水。