春天养好肝，血压少波动

陈丽云

肝气旺于春，导致血压波动

中医学一个很重要的思想就是“天人合一”，即人是大自然的一部分，治病养生也均应顺应自然。所谓“肝气旺于春”，而春季又正好是主升发的季节，万物生长，人体阳气也顺应四时，由冬时的敛藏于内转为向外宣发，于是就呈现出亢奋激发的状态，人体气机也相应地表现为一种向上的趋势，会出现一些生理或病理性变化。

变化一：平时血压不高的人，在春天血压升高。

对于部分老年人而言，出现这种情况不必过分担心。这是因为，老年人因生理衰退自然会表现出精血亏虚、肾精不足之象，导致肝不受养、肝阳偏亢，而春季本来就肝气偏旺，相应就会出现血压升高现象，具体在临床上就表现为头昏脑涨、耳鸣、眩晕等症状。

对于中青年人而言，出现这种情况往往是因为平时缺乏锻炼，再加上冬季摄入过多的高热量饮食，以致能量积蓄，导致脾胃受损，出现痰淤内阻、风痰上扰之象，具体表现为头昏、肢体麻木。另外，这类人往往晨起时血压并不高，但在午后则会升高，出现头昏脑涨等情况。此类人群在机体适应春天的季节特点之后，血压就会平稳，因此并不主张一发现血压波动就立即服药，可以通过饮食调摄或运动等方法来平稳血压。

变化二：已经患有高血压的人，平常血压控制不错，春天则容易出现波动。

这是由于早晚温差较大，人体血液循环不能及时适应所致。由于这类人群之前通过服药已把血压控制得较好，到了春天，血压如果出现波动，建议在原用药基础上进行些调整。不过，不建议自行调整用药，而是应该找正规医院的高血压专科医师进行辨证调整。

变化三：体质差的人，因“虚”而出现血压波动。

一些体质较差的人，或常年奔波劳累的人，平素就属于精血不足的状态，肝木得不到涵养，易出现肝阳上亢症状，血压易升高。这种情况就属于中医所说的“无虚不作眩”，根本在于体质的偏虚，气血不足。在春季，肝气当令，外因引动内虚，更易导致机体阴阳气血的紊乱，出现血压波动情况。这类人要从调理体质入手来平稳血压。

平稳血压从“疏肝”入手

中医基础理论认为，肝为刚脏，体阴而用阳，性喜条达恶抑郁。其生理功能是主疏泄和藏血，而肝主疏泄的一个重要方面就是调畅人体的气机，即气的升降出入。若肝的疏泄功能正常，则人体的气机调畅、气血运行通畅，人体机能也就正常。反之，若肝失疏泄，则引起人体的气机不畅，从而出现气机郁结、情志不畅。肝与春季在五行均属于木，“木曰曲直”，具有向上、向外舒展的特性。正如《素问·四气调神大论》所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”故将肝木与一年四季中的春季相对应。因此，春季养生必须注意疏肝，如此才可以顾护脾胃、潜降肝阳、平稳血压。

那么春天到底如何养肝呢？建议可以从以下几方面着手：

1.饮食养肝

春季饮食调摄总体原则为：养阳气，助阳升发；避风寒，清热解郁；养脾胃，疏肝健脾。根据上述原则，我们可以从以下几个方面来做起：第一，饮食宜清淡，即少盐、低脂、低油、忌辣，并多食果蔬；第二，宜食养肝柔肝的食物，如荠菜、菠菜、山药等，另外酸味入肝，春天可以多吃些味酸的食物；第三，不食肝，春季本来肝气偏旺，食肝补肝，使肝气更旺，脾受肝克必更弱；第四，忌黏腻生冷，肥甘厚味，少食多餐。

2.运动养肝

运动也要和大自然相对应，忌剧烈运动，适宜舒缓的运动。在春季比较适宜的是户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健目的。而对于没有花粉症的人来说，可以到绿化植被丰富的地方运动，呼吸新鲜空气，尤其以垂柳边运动为宜，和垂柳舒展的枝条一起运动，可以让人体整个气机都舒畅。另外，春天早上锻炼最好。当然，春天早上起来时人会觉得还比较凉，建议大家等太阳完全升起后，再进行运动。

3.情志养肝

春季情志养肝的着重点是“喜舒畅，恶抑制”，以顺应自然界的阳气和肝的自然升发舒畅的特点。如情志不遂、肝阳上亢，则容易血压升高。《黄帝内经》明确指出：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，以使志生”，即提醒人们要意志升发，不要情志抑郁，应心胸开阔、乐观愉快，不要给自己太大压力。同时，我们还要学会自我调控和驾驭情绪，遇到不快的事要制怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。另外，培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，也对养肝大有益处。

4.睡眠养肝

春天失眠的人也很多，特别是有高血压的人这时睡眠常常不好，睡不好的人血压又容易升高。中医讲肝藏血，晚上睡觉的时候血藏于肝，阳入于阴，就是睡眠的过程。肝血不足、血不养肝、阳不入阴，易致肝风内动、肝阳上亢，人也就更容易头晕、头胀、血压升高。反之，如果肝血足了，人的睡眠也好。因此，建议大家在春天早睡早起，不要熬夜，睡前宜静，最佳入睡时间为晚上10～11点左右。此外，睡前泡腳可提高睡眠质量。常睡午觉也是一个好习惯。因为午时是自然界阳气最强、阴气最弱的时刻，也是人体阳气最强烈即将收敛的时刻，睡午觉，可以顺应阳气敛藏的趋势，养阳气之收。午觉的要求是小睡一会，半小时左右即可，最多不超过1小时，不然会影响晚上睡眠。

5.中药养肝

除了调整饮食和作息规律，通过中药调理也不失为一个春季养肝的好方法。血虚的人可以适当地补血养阴、养肝柔肝；精血不足的人，就要补肾填精平肝，如金水六君煎、左归丸等都是不错的调理方剂；有痰气内阻、肥胖、代谢综合征的人，宜用健脾化痰平肝熄风的方法，如泽泻饮、半夏白术天麻汤等。当然，具体用药需专业的中医师进行辨证论治，不建议自行买药服用。