药王孙思邈的养生经

王昀

专家介绍

王 昀  南京医科大学附属妇产医院（南京市妇幼保健院）药事科副主任中药师，执业中药师，南京药学会会员，中华中医药学会膏方分会会员。擅长中药调配鉴定、用药咨询、处方分析。

药物咨询门诊时间：周一至周五（上午8：00—12：00，下午2：00—5：00）

前段时间，一部讲述大唐盛世的古装剧《长歌行》热度空前，其中，孙真人的角色让人敬佩不已，他为流民扎针义诊、熏蒸艾草来控制疫情，开出以紫草为君药的汤剂解救了一整个军营将士的性命……这位伟大的医药学家，他的原型就是被世人誉为“药王”的孙思邈，他所著的《千金要方》和《千金翼方》都是我国古代医药学的典范。

除了通晓医药、救人无数，孙思邈亦是一位养生大家，他将中医的理论与养生结合起来，由于养生得法，享年百余岁。孙思邈总结了大量关于老年人生活起居的养生理论，时至今日，仍值得我们学习、参考。

养生的重点在于养性

孙思邈在《千金要方》中谈道，养性序第一，道林养性第二，居处法第三，按摩法第四，调气法第五，服食法第六，黄帝杂忌第七，房中补益第八。

养性之道居于首位，重要性毋庸置疑。对老年人修身养性的关键， 他提倡要“耳无妄听，口无妄言，心无妄念”;“常念善无念恶，常念生无念杀，常念信无念欺”。老年人更应该加强道德修养，颐养性情，在生活中凡事保持心态平和， 不要过分追逐名利，避免与人发生争执，不听、不看、不理会容易动气上火的是非，避免过喜极悲、思虑太深，劳心伤神，以达到延年益寿的目的。

养生贵在均衡饮食

均衡饮食可不是《中国居民膳食指南》的首创，聪明的古代医家就已经认识到饮食与健康的密切联系。在孙思邈的老年养生思想体系中，均衡饮食是非常重要的理念，他提出了许多关于四时进补、饮食禁忌等均衡饮食的要点，对现代医学提倡的营养学理论有很强的指导意义。

由于老年人的脏腑、脾胃功能低下，容易出现食饮无味的现象，孙思邈在《千金翼方》中指出：“常宜轻清甜淡之物，大小麦面粳米等为佳。”他主张老年人日常饮食应以素食为主，少食肉类及腌制菜肴，饭菜不宜过咸，饮食清淡一些才易长寿。

孙思邈亦强调“五味不可偏食”，他在《千金要方》中指出“酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，咸多傷心，甘多伤肾，此五味克五脏，五行自然之理也”;“不偏嗜，使五脏各有所养”。

老年人在饮食上更应该注重营养均衡，不挑食不偏食，三餐定时有节制，不要过于追求口腹之欲。如能做到“厨膳勿使脯肉丰盈，常令俭约为佳”，餐后不饥、不饱、不寒、不热，则是非常健康的饮食态度。

安眠亦可养生

孙思邈认为良好的作息能为老年人提供充沛的精力，擅安眠者亦可长寿，他总结了一套睡眠养生法，提出“衣食寝处皆适，能顺时气者，始尽养生之道”;“善摄生者，卧起有四时之早晚”。老年人的日常起居生活要顺应大自然的时令，鸡鸣时起，阳气渐生，老年人起床活动，舒展筋骨有助阳气升发;日暮而休，日入之后人体阳气入阴，应卧床而眠，切不可晨昏颠倒，违背身体条件熬夜。

春生夏长、秋收冬藏，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。孙思邈将四时比作一天的日出日落，日出为东为春夏，日落为西为秋冬，他认为老年人睡眠的朝向也应随四时更替而变换，遂提出“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床”的安眠养生法，可使精神内守、神形合一，提高老年人的睡眠质量并延长寿命。

导引行气以延年

孙思邈针对老年人血虚气弱、阳气日衰、九窍不利的生理病理特点，在《千金要方》中提出每日必须调气补泻，按摩导引为佳，勿以康健便为常然。常须安不忘危，预防诸病也。他每天持之以恒，鸡鸣时起，即导引按摩、吐纳调气以防止气血经脉阻滞，长此以往，可令人头不白、耳不聋、面有光、胜风寒。老年人可在不违背身体条件的前提下，晨起调和气息，交叉双手掩于后颈，使颈部与手相互施加压力，循环反复;同时，顺着头发方向抚摸后颈，再焐热两手手心和手指来揉搓脸颊和眼睛，扭转左右耳轮，时间与次数量力而行;最后，吞咽唾液三十次，引导肾水所化的唾液而后吞服下，长期这样锻炼，能使人体真精调和，血脉流通。

孙思邈坚持在日常生活中修身养性，将养老思想渗透到衣食住行的各个方面，时刻保持清虚守静的心态，再结合饮食起居、调整睡眠、运动按摩的养形之法，不但能够祛病延年，还能提高老年人的生活质量，值得我们学习运用。

（编辑    车 翀）