别让肥胖按下孩子长高的暂停键

段元冬

专家介绍

段元冬

段元冬  中南大學湘雅医院预防保健中心主任、儿科副主任医师。发表专业论文10余篇，负责1项省级科研课题，参与4项国家级科研课题，参编专业书籍2本。擅长小儿消化系统、呼吸系统及血液系统疾病的诊断与防治，尤其擅长小儿消化系统疾病，如消化性溃疡、炎症性肠病、婴儿肝炎综合征、再发性呕吐等疾病的诊断及鉴别诊断等。

门诊时间：周一、周三、周五上午

● 做好饮食管理

饮食上应注意食材的丰富度，这一点非常重要。食物应偏清淡、低热量，注重食物的原味，低温烹调，少作料，以减少营养破坏。

如果家长对孩子的饮食方案“摸不着头脑”，可以及时咨询专业医生，科学、合理地安排每日膳食。

● 秋冬季也要坚持运动

秋冬季坚持运动，不但有助于孩子长个子，提高免疫力，还能控制体重。下面推荐几种适合孩子在秋冬季节进行的运动：

跳跃运动

纵向跳跃可以通过刺激长骨的骨板，有效帮助孩子长个子。年龄较小的孩子，可到户外进行跳跃运动;年龄大一些的孩子，可以每天坚持跳绳10～15分钟，这样不但能刺激骨质，还能消耗多余脂肪，提高孩子的平衡感和反应力。

此外，还可让孩子做跳跃摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等。跳的时候尽量让孩子用尽全力，伸展身体。跳跃运动对膝关节和踝关节的冲击较大，因此运动时要记得给孩子穿上缓冲性能良好的鞋子，保护好关节。

杠上运动

运动时，可让孩子借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，使身体腾空下垂，以脚尖能轻轻触地为宜，每次坚持20～30秒。这个运动可以起到拉伸脊柱的作用，促进脊柱发育。

跑步

建议秋冬季让孩子在户外进行小步跑，记住不是长跑或负重跑。也可以让孩子快速跑50米，重复4～6次，每次跑完注意休息。

（谢明霞    整理）（编辑    杨小龙、车    翀）