如何预防新型“职业病”

杜长明

预防“屏幕脸” 下班关机洗个脸

随着用电脑的人越来越多，患“屏幕脸”的人也在逐年增加。所谓“屏幕脸”是因为电脑屏幕辐射产生静电，尤其是在干燥的季节，容易吸附灰尘，长时间面对电脑屏幕，就很容易增加斑点与皱纹产生的几率。

因此，在下班电脑关机之后，如果条件允许不妨洗个脸，比如用温水加上洁面液清洗面庞，将静电吸附的尘垢洗掉，涂上适合自己肤质的护肤品。保持这种良好的习惯，有助于预防“屏幕脸”的出现。

预防“鼠标手” 手部穴位常按摩

耿先生是江苏省某科研院所的一位研究员，由于工作需要，经常与电脑打交道，前段时间，耿先生感觉自己的腕关节经常疼痛，上班时握着鼠标的时候不觉得，但是回家后用腕稍多便会疼痛加重。后来到附近医院针灸科就诊时才知道自己患的是“鼠标手”。经过针灸治疗以后，症状开始渐渐缓解。

“鼠标手”也叫作“腕管综合征”，是指人体的正中神经、以及通往手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要表现为食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力。很多白领和科研工作者每天长时间使用电脑，长时间在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代职业病。

穴位按摩对轻度症状的“鼠标手”有很好的预防和治疗作用。比如按摩劳宫穴和大陵穴。劳宫穴的位置，分布有正中神经以及指掌侧动脉，按摩这里可以很好地缓解正中神经疲劳，以及舒活血管。而大陵穴在手腕三道横纹的正中央，掌长肌和屈指肌分布在这里，按摩这里可以很好地放松手掌肌肉。按摩的次数根据身体状况决定，一般每天1～2次，时间10分钟左右。此外每工作1小时就要起身活动一下身体，做一些握拳、捏指等放松手的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。

预防“键盘肘” 桌椅高度要恰好

白领患“键盘肘”（肘管综合征）的几率女性比男性多一些。一般人认为胳膊肘比较坚强，其实不然，因为它也有自己的弱点，那就是胳膊肘部位隐藏着比较脆弱的肘管。在肘部弯曲的时候，最明显的改变就是肘部内侧的肌肉膨大突出，肘部弯曲90°的时候，肘部肌肉可能会挤压到尺神经，造成肘管内容积减少55%，如果弯曲时间较长，就会出现尺神经缺血和缺氧。而且，在肘部弯曲90°的时候，尺神经会被拉长7.2%，从而直接影响神经内的微循环，严重可导致神经传导功能障碍。

为什么女白领更容易患“键盘肘”呢？医生解释说，因为女性的手腕管通常比男性小，因此腕部正中神经比较容易受到压迫。此外大多数女性从事的文秘等工作都比较繁琐，腕管超负荷工作的频率也越高，受损的可能性也就越大。医生提醒广大女白领，避免“键盘肘”的最佳方法就是保持良好的操作姿势。比如座椅高度要适当，键盘应放置在身体正前方中央位置，可以预防腕管受到伤害。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟。

缓解干眼症 电脑边框换个样

白领最常用的办公用品莫过于整天面对的电脑了，大多数人在使用电脑时，不得不处于近距离视物状态，这样很容易出现干眼症等症状。很多白领因此不得不牺牲眼睛的健康来换取工作的效率。那么，有没有什么办法能够减少整天坐在电脑桌前给眼睛带来的伤害呢？

医生介绍，如今很多写字楼的电脑摆放位置都是对着墙，而且大部分都是白色的墙壁，这样一来，使用者抬起头时，映入眼帘的就是一堵白花花的墙面，这种情况下，眼睛难以得到良好的调节和放松，还会加重眼睛的紧张和疲劳，长此以往会导致近视、干眼症的发生。怎么办呢？很简单，改变一下电脑的摆放位置，比如最好摆放靠近窗边，这样眼睛可以随时向窗外眺望，减少近距离用眼造成的危害，还有益于缓解视神经疲劳症状。如果条件所限，必须把电脑靠墙放置，也不用感到束手无策。不妨在电脑边框上贴些浅绿色或浅蓝色的画，电脑桌面选择草坪或海洋的图案，这些冷色调也有助于有效缓解视疲劳和干眼症。