腹部养护保健法

士心

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；腹部诸脏器充养通达，人体的生理功能才能正常。腹部又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

【养生秘诀】

●保暖：古代养生家很注意腹部的保暖。《老老恒言·安寝》说：“腰为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之”。并主张对年老和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。①兜肚：将蕲艾捶软铺匀，盖上丝棉（或棉花）。装入双层肚兜内。将兜系于腹部即可。②肚束：又称为“腰彩”。即将宽约七八寸的布系于腰腹部。曹慈山谓此法“前护腹，旁护腰，后护命门，取益良多。”此二法均可配以有温暖作用的药末装入其中，以加强温暖腹部的作用。

●揉腹：揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清除内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收，并明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其重要。一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹60次，再逆时针方向按揉60次。按揉时，用力要适度，精神集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的保健效果。

【中医箴言】

箴言：动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。（晋·陈寿《三国志》）

语译：人经常运动摇摆，可使五谷饮食容易消化吸收，血脉流通不滞，疾病不易发生。

【延伸阅读】

“将军肚”的产生源于腹部脂肪的堆积，其堆积过厚会导致糖代谢活性减低，使血中胰岛素水平降低，引起高脂血症或糖尿病。所以，即便你不在意形象，为了健康，“将军肚”也得及早消去。

中医认为，人体有诸多经脉，其中一条从上到下贯穿身体侧面的叫作足少阳胆经，时时拍打这条经脉，即多拍腿的两侧、身体的侧面就会起到提升营养吸收能力，消除脂肪肝，减小“将军肚”的作用。拍打时，可按照由上到下再由下到上的顺序，以睡前拍打效果最佳。

为了增强消除“将军肚”的效果，可着重拍打腰腹部，握拳或用掌均可，拍打的同时，腰要左右前后摆动。必须注意的是，拍打腰腹要由轻到重、由慢到快，循序渐进，根据自身情况掌握力道，切忌用力过大。建议用右手拍打左侧腹部，同时用左手拍打右腰部，感觉累了，再反向，用左甜打右侧腹部，同时用右手拍打左腰部。时间要根据自己的情况掌握，如能加上揉法，长期坚持，会使效果更明显。