老年人旅游怎样预防踝关节扭伤？

我平时运动中总会扭伤踝关节。今年我已68岁了，准备去旅游，但又担心再扭伤踝关节。请问老年人旅游怎样预防踝关节扭伤？

广东 劳万同

劳万同读者：

踝关节位于小腿与足部之间，由跟骨、距骨等诸骨组成的内、外踝以及胫骨远端所构成。其中距骨前宽后窄，有稍微移动空间。尤其在走下坡路时足尖低于足跟，踝关节间隙增大，处于松弛位置，最不稳定。若着力不当，人体容易失去平衡，容易发生扭伤。特别是老年人机体功能衰退，平衡应变能力差，更易扭伤。

在踝关节周围还有三组韧带，以加强其稳定性，其中外侧副韧带较薄弱，旅游时若走在崎岖不平的道路上，或登山、下山时一旦失足悬空，往往脚在内侧位置着地，就会使踝关节外侧副韧带损伤，局部出现肿胀疼痛，活动受限，继续行走或负重时症状加重。

外出旅游，当您兴致勃勃观赏途中的名山大川、绚丽风光时，应从以下方面预防踝关节扭伤：①穿着高帮运动鞋，忌穿皮鞋。②每天出发前先做些准备活动，使全身肌肉活动协调。③选择平坦路面，尽量避免在高低不平处行走，凌晨、夜晚跨越山河、隧道光线不足时，备好手电筒，保证有良好照明。④下山、下车、下船时，脚屈向脚心角度不宜过大，以保持关节稳定。⑤下山陡险地段不能只顾观山看景，而要集中思想，一步一个脚印地走，防止踩空。

万一扭伤了踝关节，轻者应卧床休息，将足部抬高，以促进血液向心脏回流，减轻肿胀。局部用冰块或湿毛巾冷敷，以促使血管收缩，缓解肿胀疼痛。不要热敷或盲目按揉，以免加重出血肿胀。1～2天后改为热敷，以促进血肿吸收。还应注意伤处保暖。扭伤早期可内服云南白药、三七片等中成药活血化瘀，也可口服布洛芬缓释胶囊止痛，局部外贴麝香壮骨膏。重症扭伤患者则应及时去医院就诊，排除骨折。