九种生活方式很伤肾， 四大“护肾穴”常按摩

徐梅昌

很多人都知道要关注肾脏的健康，但是，你知道吗？以下这几种不健康的生活方式会伤及肾脏健康，快看看你有吗？

1.经常喝甜饮料。大量摄入含糖、甜味饮料，与肾结石高发有关联。千万不要让喝甜饮料成为补水的主要方式，尤其要少喝可乐等碳酸饮料。美国波士顿哈佛公共卫生学院的一项研究发现，肾结石与喝一些甜味高糖饮料有关。

2.经常熬夜。经常熬夜的人最缺乏的就是睡眠。人体的身体机能调节都是在昼夜自然进行的，但这是基于规则的作息时间与充足的睡眠周期。如果破坏了这一正常的循环调节规律，那么首先就会对人体的肾脏造成不良影响。

3.喝水少还憋尿。长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦反流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质、细菌等就会造成肾脏感染，严重的可能引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。

4.吃得太咸。饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。应酬饭局多或者口味较重的人，应多吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排除体内的盐分。此外，可以尝试每周吃一顿无盐餐，这样有利于平衡细胞内外渗透的压力，有助于逐渐将口味调淡。

5.盲目补肾。不少人认为，很多有补肾功效的中成药可以经常吃，这样可以补肾。这其实是一个误区。以六味地黄丸为例，并非补肾万能药，它是中医滋补肾阴的代表方剂。方中六味药合用，主治由肾阴亏虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、潮热盗汗、口燥咽干、足跟作痛等症状。由于六味地黄丸组成药物以滋润为主，久服过服，易滞脾碍胃，脾胃失和则影响食欲;脾受湿困易致脾虚泄泻。因此，体内湿热的人不宜吃;脾胃弱的人不宜;阳虚的人更不适宜吃。

6.吃海鲜，喝啤酒。吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式被不少肾病科医生称为“最伤肾的吃法”。

7.经常抽烟。烟草中的有毒物质在经由肾脏的代谢过程中可以直接伤害肾脏细胞，损伤肾功能;吸烟摄入的部分成分可直接影响肾脏血流运动，如尼古丁可引起肾小球滤过率增高，加速慢性肾脏疾病恶化;吸烟可损伤肾小管功能，使肾小管转运功能受到损害。吸烟可加重胰岛素抵抗，也会加速肾脏病进展;吸烟可加速动脉粥样硬化，影响肾脏的血供。

8.穿得美丽“冻”人。很多女性喜欢一年四季露着“小蛮腰”，完全不注意腰部保暖，很容易让肾脏区域受凉。过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环，循环不好容易损伤肾阳。所以很多肾阳虚的女性往往都喜欢穿得美丽“冻”人。

9.经常吃烧烤。知名华人科学家吴息凤教授的一项研究指出，烧烤和煎炸肉类（不论是红肉或白肉），都会释出致癌物，分别增加患肾癌的风险达95%和54%。原理是肾脏过滤人体有毒物质，故当它处理致癌物时，增加出现癌细胞的风险。

四大“护肾穴”，有空不妨经常按摩

对于很多忙于工作和希望得到简单护肾方法的人，可以了解一下中医四大“护肾穴”，闲暇时不妨尝试按摩保健。

1.涌泉穴。中医认为“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。操作方法是将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每回按揉100次为宜。

2.太溪穴。太溪穴是肾经的原穴，太溪意指肾经水液在此形成较大的溪水。有滋阴益肾，壮阳强腰的功效。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次，每次10分钟。天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

3.足三里穴。中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”春季养护肾阳，补中益气比较适合按揉足三里穴。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指处即是。常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

4.肾俞穴。肾俞穴也是补肾要穴，取定穴位时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，双目微闭，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分鐘。每日散步时，可双手握空拳，边走边轻轻击打肾俞穴，每次击打30～50次;还可以把双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟;或者直接用手指慢慢按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。

（杨    璞    整理）

（编辑    林    妙）