适宜春练的优秀功法

郑　兴

春三月，天气由寒转暖，人体阳气初生，此时应以调养阳气为主。

阴以阳生，阳以阴长，所谓春夏养阳。即养生养长。如若春夏不能养阳，则可因风凉生冷伤其阳，而致秋冬患腹泻。

因此，春季练功宜练静功为主。辅以动功，动静结合。以滋阴养阳。

内养功是静功的主要功种之一。经刘贵珍整理，并经原唐山市气功疗养院、北戴河气功疗养院总结推广。

内养功强调默念字句。呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作。具有大脑静，脏腑动的锻炼特点。有培补元气，静心宁神，调和气血，协调内脏等作用。它既是临床治病的有效方法，又是健身延寿的重要方法。临床实践证明，该功法对胃及十二指肠溃疡、胃下垂、慢性胃炎，慢性肠炎、慢性肝炎、肺结核、矽肺、高血压、神经衰弱、月经不调、痛经等有效。或可治愈。或可减轻症状。是当前值得推广的简便易行，疗效可靠的优秀功法。笔者在我院气功科，教练此功法，曾治好多例糖尿病及萎缩性胃炎患者。

内养功功法操作如下：

(一)松弛：要求练功前的准备及练功过程中的精神与肉体保持在松弛状态。

(1)身体松弛：练功前可饮适量开水。排除大小便、脱帽、摘下眼镜，宽解衣扣、腰带、袜带、表带，有意识的使头、躯干、四肢、全身肌肉都完全松弛，从外观形态上来看，现出一种松静的姿态。

(2)意识松弛：在全身各部肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，使思想集中于准备练功，经过短时间的大脑宁静，再开始练功。

(二)姿势：用侧卧式或平坐式。

(三)呼吸法：内养功呼吸法要求呼吸、停顿、舌动、默念(只用意念，而不念出声)四种动作相结合。常用的有三种：

(1)第一种呼吸法轻合口唇，以鼻呼吸。先行吸气，同时用意引达小腹，停顿片刻。然后把气徐徐呼出。此法的呼吸运动形式是：吸一停一呼。默念字句的配合，一般由三个字开始，根据病情可逐渐增加。常用的字句有“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动，大脑静”、“自己静坐身体好”等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念“自己静”三字为例，吸气时默念“自”字，舌尖抵上腭；停顿时默念“已”，舌尖仍抵上腭不动；呼气时默念“静”字。舌尖随之落下。如此周而复始。

(2)第二种呼吸法以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸气，随之徐徐呼出，呼毕即停顿。此法的呼吸运动形式是：吸一呼一停。默念字句，内容同第一种呼吸法。默念字句，呼吸和舌动的配合为吸气时默念第一个字，舌尖抵上腭；呼气时默念第二个字，舌尖落下；停顿时默念其余的字，舌不动。如此周而复始。

(3)第三种呼吸法以鼻呼吸，一般只默念三个字。先吸气少许。即停顿，随着吸气舌尖抵上腭，默念第一个字；停顿时，舌尖抵上腭不动，默念第二个字；再行吸气，用意引入小腹，默念第三个字；吸气毕，即徐徐呼出，随之落舌尖。如此周而复始。此法的呼吸运动形式是：吸—停—吸—呼。

以上三种呼吸法不能并用或交替使用。原唐山市气功疗养院多采用第二种呼吸法，第三种采用较少。

(四)意守法：意念集中于丹田(脐下一寸三分之处)。这是内养功中最常用的一种意守法。要求练功者经过一段时间锻炼后，吸气的同时好象有气吸入小腹的感觉。谓之“气贯丹田”。

练内养功宜注意下列事项：空腹时不宜练内养功；在临床应用中，要注意辩证选择呼吸法，默念法、意守法及练功的姿势。练功时间：做为健身，每天练1～2次，每次30～60分钟；做为治疗，如全天病休，1日6次，每次30～60分钟，若半休则酌减。