保护心脏８条对策

芭　菲

生活工作压力大，又缺乏运动，一周又一周，一月又一月，这种状况最容易使心脏受到伤害。专家提醒：别忙在当下，当心“谋杀”了胸中那颗跳跃着的心。

工作紧张情绪差血管痉挛

繁忙的工作中，谁也不能保证不遭遇紧张和激动，尤其是在工作急、任务重的情况下。如果这个时候工作出现意外。比如电脑死机或文件丢失。你会感到顿时怒从心头起。感情强烈冲动时，血液涌向心脏，血压猛然上升，似乎有一种心脏快要被撑破的感觉。

对策：宣泄。不要把焦急和怒气压抑在心中，令神经系统处于紧张的状态。如果不好意思在办公室当着众人的面宣泄，可以到楼道或卫生间。捶一堵墙或是干脆哭出来。这样能减少40％的精神压力，减轻心理负担，缓解血管紧张。

精神持续高度集中血压上升

一些特殊职业的从业者，如会计师或编程人员，工作时需要相当细心。一旦出现一个小的错误就可能让整个工作功亏一篑，所以，在工作中必须长时间集中精力。持续紧张会刺激交感神经兴奋，血管痉挛收缩、血压上升。血流减少而加剧心肌缺血、缺氧。

对策：听音乐。可以在工作间歇时听听音乐，音乐能缓解紧张的脑神经，让人从紧张的工作状态中解脱出来。同时，也可以随着音乐唱出来，唱歌时，发音器官工作会促进血液循环，保证加倍的气体交换，给心脏和其他器官提供更多的氧气。

腿部功能减退心脏负担增加

现代化的工作方式，让静坐一族迅速增加，人一进入工作状态，基本上都是坐着完成。如果上下班再驾车代步，那么，腿脚基本处于“废用”状态。因为腿部运动减少，腿部的衰老可能会更早出现。而因重力影响。下肢血液流回心脏缺少动力，心脏需要花费更多的力气完成下肢的血液循环。

对策：爬楼梯。如果实在是抽不出时间来运动，那么，就在上下班的时候爬爬楼梯吧，别再让心脏孤军奋战了。只要双腿的肌肉力量强大，肌肉收缩相当于为整个身体的血液流动增加了动力，有助于血液循环，减轻心脏的负担。

血液流通不畅形成血凝块

静坐一族的另一个问题是长时间保持一种体位不动，这样很容易形成血凝块。当恢复活动时，血凝块松动随血液流动，一旦阻塞了重要脏器的血管，就会危及生命，例如心梗。

对策：喝红酒。每天喝1杯红酒，能预防心脏的冠状血管栓塞，比服用药物还有效。吃坚果，坚果可以降低胆固醇的浓度，保护心脏和血管免受胆固醇的侵害。献血能促进血液的新陈代谢。一年献一次血，患心脏梗死的几率要比不献血者低86％。

低运动高脂肪心肌能力减弱

长时间的静坐工作状态，让身体的肥胖几率增加。肥胖者不正常的新陈代谢直接影响心肌。随体重上升，心肌会异常增厚，甚至会失去正常的扩张和收缩能力。

对策：运动。建议每天最好运动30分钟，可“一次性完成”或分3次进行，每次10分钟。除了运动之外，多吃。禽类脂肪。它们与猪、牛、羊的脂肪不同，其所含有的成分更接近橄榄油，不仅无害于心脏，还具有一定的保护作用。

工作忙忘记喝水产生血栓

专心工作时，很容易忘记为身体补充水分，甚至不渴到一定程度都不会喝水。这样会造成血液粘稠。容易产生血栓。也容易形成习惯性便秘。尤其对有冠心病者更加危险。

对策：补水。可以在工作开始之前，先为自己倒一大杯水，便于在工作时随时饮用。

空调房里空间密封动脉粥样硬化

现代化的写字楼里，因为有了空调，一年四季都是恒温的环境。长期处于通风不足的缺氧环境，不但会增加血液凝集的几率，而且会加快动脉粥样硬化，增加患心脏病的风险。

对策：通风。别以为最舒服的环境就是最健康的，有的时候，冷点、热点反而更顺应自然。办公室里不管是天热、天冷都要注意开窗通风。

压力大心跳加快心率不齐

工作压力大时，心跳有时像脱僵的野马速度急而快。心跳加快意味着心脏供血不足，必须增加做功，才能泵出足量的血液以供身体的需要，这样无形中就增加了心脏的负担。

对策：吃香蕉。香蕉中含有丰富的钾元素，它能供给人神经系统必要的能量，降低心律，保护心脏。

(编辑方舟)