每日做十件健康事

一、再忙也要和家人聊天。不管外面的生活多么精彩，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系；所以，每天要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。美国心脏病权威，曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥。历经数十年的研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，给生命提供必要的抵抗力。

二、让自己拥有好睡眠。好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让你睡得更好：①先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。②让自己以最自然、最舒适的姿势躺好。③躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着将身体放松下来。④如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。⑤全身放松，渐渐入睡。

三、要工作也要娱乐。只知埋头工作，容易热情缺失。因此，不妨放松一点，准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默的材料，工作之余拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。

四、吃饭时把电视关掉。研究肥胖和收视习惯的学者发现，人们在吃饭的时候看电视，容易导致肥胖。所以吃饭时，最好关掉电视。专心地吃饭，好好享受桌上的食物。

五、把大自然带进屋内。静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中畅游的模样。都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力：另外，在家中或办公室里种植盆栽，或者养鱼都是不错的选择。

六、每日运动30分钟。许多研究都指出，每天运动30分钟就可以从中受益，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。甚至，有些研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加运动的长度与强度，一定能受益许多。

七、用牙线剔牙。用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比其他人容易罹患冠状动脉疾病。

八、吃一顿营养的早餐。早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人早晨的思维敏捷，并能提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也比较好。

九、每日多吃一些蔬果。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。所以，建议你把蔬果放在最容易看到的地方，提醒自己多吃蔬果。另外，也可以把蔬果切丁，当做点心，以此代替那些会让你发胖的饼干、零食。

十、戒烟。一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟的毒性更强。

(编辑王建国)