减缓应激　增进健康

汤家彦

健壮的体魄，良好的心理是我们每一个人追求的目标。然而，在现代快节奏的社会生活里，人们时常面临突如其来的变化情境，产生影响身心健康的紧张情绪。根据有关资料统计，天津1842名大学生中有一半以上患有神经衰弱，另外25％有潜在的心理问题。全国其它地方的类似调查数字虽然不是如此突出，但也总在20％以上。一位江苏人在《人民日报》上写道：“近些年来，我县精神病院的精神病人中，70％是年轻人，其中30％以上是在高考失利后患病。”另据1984年卫生部调查，我国解放初期精神病患病率为2‰，80年代变为12.6‰，精神病在我国正以3‰的速度递增。1986年一年，中央信访办公室接待的上访人员中有6000多名精神病患病者，其中有工人、农民、知识分子、军人等等，究竟是什么原因使精神病患者以及心理不健康者出现上升的趋势呢?国外的研究认为，社会越是发展，生活节奏越是加快，是精神患病和心身不健康的重要原因之一。快节奏的现代生活与心理疾病的出现具有很高的相关。

心理学研究表明，人们在现代快节奏的生活里，为了应付经常出现的意外的生活事件，会产生一种应激情绪，而经常出现的应激情绪对人的身心健康的危害是很大的。美国专家曾经调查了应激这种紧张情绪对军人健康的影响，他们从2500名美国海军军官和志愿兵中选出经常处于应激状态的30％的军人与应激较低的同样数量的军人相比，发现高应激组的军人患病率高达90％。应激程度越大，患病的可能性越大，战斗中的士兵必须周期性地从前线撤回，目的在于离开应激情境，减缓紧张反应，恢复身心健康。1971年美国学者托马斯·霍姆斯和理查德·霄赫博士调查了现代社会生活中存在的大量的应激生活事件，并设计了一个“社会应激评定景表”(见附表)，每一个应激事件具有不同的应激值。两位专家经过大量的研究发现，如果一个人的应激值在150以内，对身体没有什么影响，应激值在150～199之间，表明下一年有37％的可能患病，若分值在200～299之间。则患病的可能性上升为51％。若分值在300以上，患病的可能性就为79％。“社会应激评定量表”只列举了43项应激事件，而在现实生活里，应激事件远远不止这些。

人们处于应激情境时，由于精神高度紧张，因而身体能量消耗很大，如果丕能及时补充，身体就会处于待病状态，加拿大麦克吉尔大学博士汉斯·寒里耶曾以研究紧张对人体危害而闻名世界。他的理论认为，身体在应激反应时存在着三个明显的阶段；警觉、反抗、耗尽，无论所面临的应激状态是身体的还是精神的，都对人的健康产生影响，警觉阶段表现为肾上腺索分泌增加、心率加快、体温和肌肉弹性降低，人们普遍感到头痛、疲倦、衰弱感、肌肉酸痛和食欲不振的折磨。反抗阶段是应激情境持续了较长时间产生的，对持续应激的适应使身体逐渐衰弱，大量的肾上腺素分泌如果持续下去，就会造成生理上的损害，特别是血压升高以及患心脏病。耗尽阶段使身体储存的能量耗尽，个体再也不能适应或抵抗应激，非常容易受感染或患应激性疾病，科学家的理论和实验都从不同角度说明人如果长期处于身心紧张状态，而自己又不能通过有效的办法进行自我放松，就会破坏身心健康。因此。每个人学会一些对付应激、放松自我的办法是有益无害的。

1宜泄方法，不管在什么时期，人们一旦产生了某种紧张情绪，就得想办法把它宜泄出来。否则，时间长了，这种紧张情绪郁积胸中就会致病。著名的精神病理学家、心理学家弗洛伊德是很推崇这种方法的。1955年美国心理学家费斯巴哈曾用科学实验说明了宜泄愤怒情绪的作用。实验者首先采取一定方式把被试者惹怒，然后，让其中一半人有宣泄的机会，另一半人却没有，结果发现，有宜泄行为的被试在后来的情境中大大减轻了愤怒的紧张，而另一半被试者则没有减轻，古希腊哲学家亚里士多德认为，艺术作品无论是对于作者还是对于欣赏者，都具有宜泄情绪的作用。因此，阅读抒情的小说，倾听舒缓的乐曲、欣赏优美的画面，可以起到宣泄紧张情绪、轻松身体的作用。最近，英国爱丁堡皇家医院发现，在历届世界杯足球赛期间以及赛后一段时间，精神病患者求医病人明显减少，专家们认为，世界杯赛为许多人提供了一个重要的宜泄情绪的机会，减少了许多人的悲伤情绪，更容易对付其他精神上的危机。

2凝神作用，这是一种个别实施的方法。它作为减缓应激、消除紧张的方法有点象佛教中的入定修身法。要求每天一次20分钟的静默练习。练习时排除思虑，闭目安坐，使身体和精神完全放松，据研究测定，人在凝神时，耗氧量大大减少，血压、呼吸、心率显著降低。正常的心事一般为72次／分左右，凝神时可以降至24次／分。呼吸可以减慢到6次／分，凝神者常常发现他们极少需要睡眠，说明在凝神期间大量的身体能量重新恢复和储存。有关资料介绍，我国著名的文史家郭沫若先生的养身之到就是每天静坐。

3意念作用。古代日本有些人每天花一部分时间，在花园里注视着一块喜爱的石头，开放的花朵。通过把意识集中于石头上，似乎要“看着它成长”。当我们把全部意识集中某个现实的或幻想的物体时，就掩蔽了所有其它的思想、情绪和感觉，可以起到释放紧张，消除疾病的作用，有个喉癌病人在医生的指导下，每天做三次极度放松，设想x射线象一颗子弹击中了癌细胞，把它们一个一个地消灭，结果，病人在这种意念作用下，病情发生了惊人的好转。我国的气功治愈了不少病人，其原因虽然有待阐明，但许多心理学家都认为，意念可能起了不小的影响。

4生物反馈。就是学会控制诸如心率和肌肉紧张的身体过程，以便在应激状态下使这种过程缓慢。如果一个人学会有意识地控制自己的心率、肌紧张；体温、脑电波、胃酸、血压以及其它功能，那将会受益无穷，医疗实践证明，人们是可以学会控制自己身体过程的。医生把因应激而产生紧张性头痛的病人的肌肉收缩声音，用仪器放大给病人听，要求病人尽可能保持低音，在20分钟内，病人就可以降低肌肉紧张的50％，不用很长时间，病人就学会在头痛时，放松肌肉并且可以很快地制止头痛。经两周日常训练，那些曾经数年遭受紧张性头痛折磨的人，就已经完全摆脱这种疾病。在充分训练之后，病人就能按自己的指令来放松肌肉，而不是用生物反馈仪器。