调息健身法

黄渭铭

气功把呼吸的调整叫做“调息”，即一呼一吸为一息。调息是气功锻炼的“先导”，调息纯熟后即可进入“入静”。实际上调息的本身就是一种养生健身的有效手段。

调息健身主要是通过调整肺脏的呼吸，使呼吸达到自然柔和，缓慢均匀、出入绵绵的境界，即所谓深、慢、细、匀。通过调息，使肺的呼吸频率明显减少，膈肌上下活动幅度增大，肺的通气量增加，肺活量增大。经常练习调息，不仅能增强机体呼吸系统的功能，而且对血液循环系统、消化系统以及练气功的入静等方面都有良好的影响。

调息健身的姿势，既可坐姿，也可卧姿。用鼻孔呼吸，吸气自然，呼气缓慢，注意气沉丹田，也就是运用腹式呼吸，全身自然放松，心情要平静，即做到“心平气和”。同时，要在自然柔和的基础上，通过意念的诱导，逐渐达到缓匀状态，切忌用力或强行控制，否则容易出偏差。缓匀的呼吸要经过一定时间的练习，方能逐渐形成，所以，必须做到持之以恒，不断的锻炼，才能收到调息强身的良好效果。譬如，毛泽东生前长期所坚持的“腹式深呼吸锻炼法”、郭沫若提倡的“静坐健身法”等等，都是一种调息健身的功法。

以意念诱导调息，包含了意气合一的成分，随着调息功夫的加深，自然能够达到意气合一。当出现意气合一时，说明调息的功夫已达到纯熟的程度，这时其健身的效果自然更好。至于气沉丹田，那就是当吸气时自己感到有气下沉至小腹，呼气时此气由小腹徐缓地吐出，并有下沉的感觉。气沉丹田要求做到气息调和均匀，自然悠畅地达到小腹，气沉丹田亦是调息健身法功夫练得纯熟的主要标志。

调息健身法功法简单易学。而且健康效果好，尤其适合年老体弱者锻炼。