你忽略的7个瑜伽真相

萧寒

从最流行的健康运动，到被称之为时尚自残术……一时间，关于练瑜伽伤身体的争论层出不穷。瑜伽到底怎么了？还能不能继续练习？谁又该远离瑜伽？不经意间，你可能忽略了瑜伽的真相！

练习瑜伽真的有那么多风险吗？

练习瑜伽相对安全，之所以会受伤，一种可能是他们本身不适合练习瑜伽，另外就是在练习过程中，因为太过于追求动作的完美而忘记比动作更重要的事情——安全性，做出一些超出自己能力范围的动作。成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，关节，特别是脊柱关节，在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，就会造成损伤。那些想要练习瑜伽的人，首先要看看自己是否适合练习，其次，练习之初应多给自己一点时间来适应，因为常年的不良姿势很可能造成身体各部位都已经不在“正常状态”；在练习前做好正确的热身，练习当中，一旦感觉不舒服，应立即停止，静躺几分钟。另外，最好在专业瑜伽教练指导下进行练习。

谁不适合练习瑜伽？

“瑜伽热”已经持续好几年了，但并不是所有人都适合练习瑜伽，不宜人群主要有：

心脏病：瑜伽教练因无法随时准确掌握练习者的心跳频率，没有办法给予指导，特别不建议心脏病、高血压病人练习一些倒立式体位。

骨质疏松症者：有些动作必须用手或脚等肢体支撑身体重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑时导致骨折。

椎间盘突出者：一些瑜伽基本动作，如“拜日式”，练习者需将腰部往下弯曲，如果弯腰动作不慎，很可能引发下肢神经压迫更严重。

哮喘病：患有哮喘的人无法合理调息，通常也不建议练习瑜伽。

血液病：瑜伽动作需要倒立、肢体伸展扭转，可能会导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重。

眼压过高、高度近视：前弯或倒立的瑜伽动作会增加眼压，原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽，尤其不建议练习一些倒立动作。

哪些情况下不适合练习瑜伽？

不少人迷信随时随地练习瑜伽，其实，并非这样，在身心状态不佳时练瑜伽很容易导致伤害：

身体状况不佳时：身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习时容易受伤。

饭后1小时内：练习前需要空腹，因为瑜伽动作需要身体弯曲扭转，如果饭后练习，很容易因为饱胀的胃部而伤害其他内脏。

情绪起伏时：瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果在生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，呼吸不匀，容易发生胸部憋闷和疼痛，对肌肉和关节造成损伤。

孕期：有针对孕妇的瑜伽，但如果平时从来不曾练过瑜伽，最好先咨询医生。为保险起见，前3个月可以选择静养，以冥想、呼吸以及阴瑜伽练习为主。孕中期和后期应有针对性地选择练习的动作和内容。

是否可以边看电视边练习瑜伽？

当你专注于自己的呼吸、专注于每一个瑜伽动作的意识引导的时候，你的练习效果和边看电视边练习的效果可以说是天壤之别。边看电视边练瑜伽，让你仅止于动作的完成，没有对身体的思考与心灵的沟通，瑜伽练习中最精髓的部分被电视替代了，日复一日的练习很难得到质的提升。好的瑜伽练习者，一定要专注。

经期适合练瑜伽吗？

虽然个体差异很大，但整体来说，建议经期前3天不做扭转、倒转、强烈后仰和刺激腹部的体式，如侧伸展扭转式、头倒立、肩倒立、轮式等。因为经期时女性盆腔大量充血，倒立会造成人体血液倒流，后果十分严重，而腰部的挤压，也会加重盆腔的负担，加大经期的出血量。另外，此时抵抗力弱，容易疲劳。其实对于女性朋友来说，一个月有20多天练习瑜伽已经足够了，不必非要在经期练习。

瑜伽真的不适合男人吗？

身体缺乏柔韧度的男性更需要练习瑜伽。在瑜伽发源地印度，练习瑜伽的人绝对男性偏多，包括印度学院的学生基本上80%都是男性。如今，男人压力比女人更多，练习瑜伽，可以很好地缓解压力，平衡内心的浮躁，而且对他们的腰椎和颈椎有很好的呵护作用，对改善性生活也有帮助。因为男性的柔韧性没有女性好，所以在开始入门时不能太快，要慢慢来，不要追求动作到位，而是做到什么样就是什么样。而高温瑜伽更适合男性，一方面，它的运动强度更大一些，在高温状态下，男性的骨骼和肌肉会变得柔软一些，更有利于动作的展开。